Spor Yaparken Sıvı Alımına Dikkat Edin, Uzman İsimler Uyarıyor
Spor yaparken sıvı alımının önemi hakkında uyarılarda bulunan Uzman Diyetisyen Şefika Aydın Selçuk, özellikle sporcuların dehidrasyon riskine dikkat etmesi gerektiğini vurguladı.
Uzman Diyetisyen Şefika Aydın Selçuk, spor yaparken vücudun sıvı ihtiyacının arttığını belirtti. İnsan vücudunun ortalama %60'ının su olduğunu ifade eden Selçuk, su dengesinin korunmasının hayati öneme sahip olduğunu vurguladı. Hidrasyonun, hücrelerin yaşamsal faaliyetleri ve vücut fonksiyonlarının sağlanması için gerekli olduğunu ifade etti. Spor yapmayan bireylerde günlük sıvı alımının 2000-2500 ml yeterli olduğunu, ancak sporcuların terleme nedeniyle sıvı kaybının fazla olduğunu belirtti. Egzersiz sırasında kasların ekstra sıcaklık ürettiğini ve bu sıcaklığın düşürülmesinde terlemenin önemli bir rolü olduğunu söyledi. Selçuk, sporcuların egzersiz öncesinde 400-600 ml sıvı tüketmesini önerirken, sporcu içeceklerinin de hem sıvı ihtiyacını karşılayacağını hem de kaybedilen mineralleri geri kazandıracağını açıkladı. Ayrıca, %2-3'lük sıvı kaybının bile performansı olumsuz yönde etkileyebileceğine dikkat çekti.