İstanbul'da Gece Açlık Krizini Önlemek İçin Öneriler

Obezite Doktoru Dr. Fevzi Özgönül, iştah kontrolü için çeşitli önerilerde bulundu. İştahın artmasının genellikle kilo alma korkusuyla ilişkilendirildiğini belirten Özgönül, iştahın aslında sağlıklı bir organın işareti olduğunu ifade etti. Sağlıklı bir bireyde iştahın açılmasının, iyileşme sürecinin bir göstergesi olduğunu ve bebeklerin iştahlarının büyüme döneminde önemli olduğunu vurguladı. Kilo problemi yaşayan bireylerde iştah artışının, ideal bedene ve sağlığa dönüş isteği olarak değerlendirilebileceğini belirtti.

İştahtan Nasıl Kaçınmalıyız?
Özgönül, doygunluğa ulaşmak için düşük kalorili, besleyici gıdalara yönelmek gerektiğini ifade etti. Örneğin sabah kahvaltılarında peynir, yumurta gibi besleyici yiyecekler tercih edilmelidir. Ayrıca zeytin ve çiğ kuruyemişler de uzun süre tok tutma özelliğine sahiptir. Kahvaltılarda fazla şekerli yiyeceklerden kaçınmak, acıkmayı engelleyecektir. Meyvelerin ara öğün yerine kahvaltıda tüketilmesinin sindirimi kolaylaştıracağını ve daha uzun süre tok hissettireceğini belirtti.

Öğün Aralıklarına Dikkat Edin
Kahvaltı ve öğle yemeği arasında en az 5-6 saatlik bir süre bırakılmasının önemli olduğunu vurgulayan Özgönül, sıvı tüketiminin bu süre zarfında tercih edilebileceğini, ancak herhangi bir katı gıda tüketiminden kaçınılması gerektiğini belirtti. Akşam yemeklerinde protein içeren gıdaların tercih edilmesi, gece acıkma hissini azaltacaktır.

Hareket Etmenin Önemi
Akşam yemeğinden önce hafif bir yürüyüş yapmanın, gece acıkmayı önlemede etkili olacağını ifade eden Özgönül, akşam yemeğinin erken saatlerde yenilmemesi gerektiğini belirtti. Bu durumda, yenen yemeklerin sindirimi azalmakta ve gece acıkma ihtiyacı artmaktadır. Akşam yemeğini mümkün olduğunca geç yemek, daha az yemeyi sağlayacaktır. Bu önerilerle, gece açlık krizlerinin önüne geçmek mümkündür.