Dr. Fevzi Özgönül, D Vitamini İçin Haftada İki Gün Balık Tüketilmesini Öneriyor

Dr. Fevzi Özgönül, kış depresyonunun yaygın sebeplerinden birinin D vitamini eksikliği olduğunu belirtti. Kış aylarında güneş ışınlarının azalması, insanların ruh halini olumsuz etkileyebilir. Özellikle kadınlar, güneş ışığından yoksun kalmaları ve hareketsiz yaşam tarzları nedeniyle yorgunluk, stres ve depresyon hissi yaşayabiliyor. Ev hanımlarının gün boyunca aktif olamayıp, akşam ailelerini beklemek için yemek yememeleri de bu durumu kötüleştiriyor.

Özgönül, kış depresyonu yaşayan kişilerin sabahları uyanmakta zorlandığını ve gün içinde sürekli uyuma isteği duyduklarını ifade etti. Gece ise uykuya dalma güçlüğü çektiklerini belirtti. Bu durum, sindirim sistemini etkileyerek sağlıksız beslenmeye yönlendirebiliyor. Depresyondan kurtulmak için güneş ışığından faydalanmanın yanı sıra, düzenli olarak balık tüketiminin de önemli olduğunu vurguladı.

Güneşli günlerde dışarı çıkıp vücutlarını güneş ışığına maruz bırakmaları gerektiğini söyleyen Özgönül, parkta çıplak ayak yürüyüşü yapmanın faydalı olacağını belirtti. Ayrıca, aileyle açık havada zaman geçirmenin ve bol oksijen almanın önemine değindi. D vitamini eksikliği tespit edilenlerin takviye almalarının da gerekebileceğini ifade etti.

D vitamini açısından zengin olan balığın mevsiminde uygun fiyata bulunabileceğini hatırlatan Özgönül, haftada iki gün balık tüketimini önerdi. Ayrıca, sabah ve öğle yemeklerinde bu vitamini destekleyen gıdaların, yani süt ve süt ürünleri, yumurta gibi besinlerin de tüketilmesi gerektiğini vurguladı.

Özgönül, düzenli fiziksel aktivitenin kış depresyonu ile mücadelede önemli olduğunu belirterek, gün içerisinde 45 dakikalık yürüyüş yapmanın faydalı olacağını ifade etti. Karbonhidrat içeren besinlerin aşırı tüketimini önlemek için, çiğ kuruyemişlerin tercih edilmesi gerektiğini de sözlerine ekledi. Sabah erken kalkmanın gece uykusuzluğunu azaltacağına dikkat çeken Özgönül, bu değişikliklerin sağlıklı bir yaşam tarzı için gerekli olduğunu belirtti.