İstanbul'da Stresi Azaltmanın Püf Noktaları Paylaşıldı
İstanbul'da uzman diyetisyen, stresle başa çıkmak için günlük öneriler sundu. Sağlıklı beslenme ve nefes teknikleri ile stresin azaltılabileceği vurgulandı.
Uzman Diyetisyen Şefika Aydın Selçuk, modern çağın hastalığı olarak bilinen strese karşı bazı önemli püf noktalarını paylaştı. Selçuk, stresin sadece baskı ve gerginlikten ibaret olmadığını, özellikle endüstriyel toplumlarda karşımıza çıkan çeşitli zorlukların da bu durumu etkilediğini belirtti. Kalabalıklaşma, gürültü, zorlu yaşam şartları ve trafik gibi etmenler, stres seviyesini artırmakta önemli bir rol oynamaktadır.
Stresle Baş Etmek İçin Günlük İpuçları
Uzman Selçuk, strese karşı dikkat edilmesi gereken günlük önerileri sıraladı. Tek tip beslenme ile yetersiz karbonhidrat alımının depresif ruh halini artırabileceğini ifade etti. Ayrıca, uzun süreli açlık ve düzensiz beslenmenin sinirlilik ve tahammülsüzlük gibi sorunlara yol açabileceğini vurguladı. Selçuk, rahatlatıcı etkisi olan bitki çaylarının, özellikle elma ve melisa çaylarının tercih edilmesini önerdi.
Diyetinde doymuş yağ içeren ürünlerden uzak durmak gerektiğini söyleyen Selçuk, bunun yerine kepekli ekmek, peynir veya ceviz gibi daha sağlıklı alternatiflerin tercih edilmesinin önemini belirtti. Ayrıca, her gün en az bir öğün protein içeren gıdaların tüketilmesinin gerekliliğine dikkat çekti. Aksi takdirde, metabolizma hızı düşmekte, kansızlık ve halsizlik gibi sorunlar ortaya çıkabilmektedir.
Çok fazla çay ve kahve tüketiminin aşırı kafein alımına yol açarak, kansızlık ve demir eksikliğine neden olabileceğini de belirtti. Stresli dönemlerde bağışıklık sisteminin zayıfladığını ve hastalıklara yakalanma sıklığının arttığını ifade etti. Selçuk, C vitamini açısından zengin gıdaların, özellikle portakal, kivi, biber ve brokolinin tercih edilmesi gerektiğini vurguladı.
Beslenmenin yanı sıra, stresle başa çıkmak için derin nefes alma teknikleri, hafif egzersizler ve yürüyüş gibi fiziksel aktivitelerin de önemli olduğunu belirtti. Olumsuz düşüncelerden uzak durmanın ve yemek yiyerek stresi azaltmaya çalışmanın pek etkili olmadığını, bu durumun aksine daha fazla mutsuzluğa yol açabileceğini ifade etti.