Ankara'da Uzman Klinik Psikolog Savaş, Ertelemenin Zararlarına Dikkat Çekti
Ankara'da uzman klinik psikolog Savaş, ertelemenin zamanla kişide kaygı ve motivasyon kaybına yol açtığını belirtti. Ertelemeyi aşmak için 5 dakika kuralını öneren Savaş, küçük adımlarla başlamak gerektiğini ifade etti. Ayrıca, mükemmeliyetçilik yerine "yeterince iyi" hedefinin kaygıyı azaltacağını vurguladı.
Uzman Klinik Psikolog Hilal Savaş, ertelemenin kaçınma davranışı olarak değerlendirildiğini belirtti. İnsanların zor veya sıkıcı görevleri erteleyerek başka şeylerle meşgul olabildiğini ifade eden Savaş, bu durumun kısa süreli bir rahatlama sağlasa da, zihinsel yük ve stres oluşturduğunu açıkladı. Erteleme davranışının zamanla kaygıyı artırdığına dikkat çeken Savaş, bu kaygının uyku sorunları ve yorgunluğa yol açabileceğini dile getirdi. Ayrıca, kişinin kendine kızması sonucunda 'yetersizlik' duygularının devreye girdiğini vurguladı.
Savaş, mükemmeliyetçilik, başlama güçlüğü, zaman algısındaki yanlışlıklar ve duygulardan kaçmanın erteleme davranışına neden olduğunu ifade etti. Ertelemenin yalnızca zamanı değil, özgüveni de tükettiğini belirten Savaş, mükemmel sonuçlar yerine 'yeterince iyi' hedefinin benimsenmesinin kaygıyı azaltacağını söyledi. Büyük görevleri küçük parçalara ayırarak başlamanın önemine dikkat çeken Savaş, 5 dakika kuralını uygulamanın motivasyonu artırabileceğini kaydetti.
Savaş, gün içinde zaman blokları oluşturarak küçük başarıları kutlamanın ertelemeyi aşmada etkili olabileceğini ifade etti. Ertelemenin, stresle başa çıkma stratejisi olarak görülebileceğini belirten Savaş, bu farkındalığın kendimize daha nazik yaklaşmamızı sağlayacağını vurguladı. Ayrıca, erteleme davranışının kronikleşmesi durumunda profesyonel destek almanın önemli olduğunu da sözlerine ekledi.