İzmir'de Adet Sancısı İçin Mutfaktaki Çözümler ve Beslenme Önerileri

Adet dönemleri, birçok kadın için zorlu geçmektedir. Özellikle bu dönemde yaşanan sancılar ve şişkinlik, günlük yaşam konforunu olumsuz etkileyebilir. Bu durumu hafifletmek için genellikle çeşitli ilaçlar kullanılmasına rağmen, sağlıklı beslenmenin de önemli bir rol oynadığı vurgulanmaktadır. Medicana International İzmir Hastanesi'nden Op. Dr. M. Zeynep Kuşku, beslenmenin, hormon dengesi ve adet sancıları üzerinde etkili olabileceğini belirtti.

Kuşku, "Adet döneminde beslenmeyi tek başına çözüm olarak düşünmek yanlıştır. Adet sancısının ana nedeni, çoğu kadında prostaglandin artışıyla oluşan rahim kasılmalarıdır. Beslenme ise inflamasyon düzeyi, kan şekeri dalgalanmaları ve su-tuz dengesi gibi faktörler üzerinden şişkinlik, yorgunluk ve ağrı algısını etkileyebilir," şeklinde konuştu. Ayrıca, diyet alışkanlıklarının dismenore şiddetiyle ilişkili olduğunu gösteren birçok çalışma bulunduğunu da ekledi.

Adet döneminde aşırı tuzlu ve işlenmiş gıdaların ödemi artırabileceği, yüksek şeker ve rafine karbonhidratların ise kan şekeri dalgalanmalarına yol açarak iştah artışı ve yorgunluk gibi sorunlara neden olabileceği ifade edildi. Kuşku, "Paketli işlenmiş gıdalardan, şeker ve karbonhidrat içeren gıdalardan mümkün olduğunca uzak durulmalıdır. Ayrıca, yağ açısından zengin ağır kızartmalar sindirim yükünü artırarak yakınmaları şiddetlendirebilir," dedi. Alkol tüketiminin de bu dönemde sınırlandırılması gerektiği vurgulandı.

Zencefil ve Diğer Bitkisel Destekler

Kuşku, zencefilin adet sancılarını hafifletmede etkili bir bitkisel destek olduğunu belirtti. "Zencefilin klinik çalışmalarda ağrıyı azalttığı gösterilmiştir. Bunun dışında rezene ve papatya çayı da bazı kadınlarda rahatlama sağlayabilir," dedi. Ayrıca, omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinlerin, düzenli tüketildiğinde adet ağrısında hafifletici etkisi olabileceğini de sözlerine ekledi.

Magnesium içeren gıdaların kas gevşetici etkisi sayesinde adet sancılarını hafifletebileceğini belirten Kuşku, bunun için en güvenli yolun gıdalardan magnezyum almak olduğunu ifade etti. Kalsiyumun ise PMS belirtilerinde fayda sağladığı, potasyumun ise sıvı dengesini düzenleyerek ödemi azaltabileceği aktarıldı.

Şiddetli Sancılara Dikkat

Adet sürecinde beslenmeye dikkat edilmesine rağmen şiddetli sancıların devam etmesi durumunda altta yatan bir nedenin araştırılması gerektiğini vurgulayan Kuşku, "Ağrının ilk kez çok şiddetli başlaması veya yıllar içinde artması gibi durumlar önemli uyarı işaretleridir," dedi. Ayrıca aşırı veya pıhtılı kanama, ateş, kötü kokulu akıntı gibi belirtilerin de değerlendirilmesi gerektiği ifade edildi.

Son olarak, toplumda adet süreciyle ilgili bazı yanlış inanışların bulunduğuna dikkat çeken Kuşku, "Soğuk içeceklerin mutlaka sancıyı artırdığı ya da şeker tüketilmezse ağrının dayanılmaz olacağı düşüncesi bilimsel bir genelleme değildir," ifadelerini kullandı. Şiddetli ve yaşam kalitesini etkileyen adet sancılarının ciddiye alınması gerektiği sonucuna vardı.