İstanbul'da Kas Gelişimi İçin Doğru Beslenme Önerileri

İstanbul'da gerçekleştirilen bir seminerde, kas yapımı için sağlıklı beslenmenin önemi gündeme geldi. Dr. Sarıkaya, protein ihtiyacının öncelikle doğal besinlerle karşılanması gerektiğini ifade etti. Eğer beslenme yoluyla yeterli protein alınamıyorsa, o zaman protein tozu gibi takviyelere başvurulabileceğini dile getirdi. Günlük protein ihtiyacının kişiden kişiye değiştiğini belirten Dr. Sarıkaya, fiziksel aktivitesi olmayan bireylerin kilo başına günde yaklaşık 1 gram, orta düzeyde egzersiz yapanların 1,5 gram, profesyonel sporcuların ise 2 gram kadar protein almasının uygun olabileceğini söyledi.

Takviyelerin Güvenliği

Dr. Sarıkaya, takviye ürünlerinin içeriğine dikkat edilmesi gerektiğini vurguladı. Piyasada bulunan birçok takviye ürününde ağır metal veya hormon bulgularının tespit edildiğini belirtti. Bu nedenle, güvenilir ve temiz içeriğe sahip ürünlerin tercih edilmesi gerektiğini ifade etti. Kreatin takviyesinin doğru kullanıldığında kas yapımını desteklediğini aktaran Dr. Sarıkaya, bu ürünün günlük 3-5 gramla başlanarak kullanılabileceğini, profesyonel sporcularda ise dozun arttırılabileceğini, ancak bol sıvı tüketiminin de şart olduğunu açıkladı.

Yoğun Egzersiz Yapanlar İçin Öneriler

Ağır ve yoğun egzersiz yapan sporcular için kas onarımı ve toparlanma sürecinin önemine değinen Dr. Sarıkaya, glutamin, iyot, magnezyum, omega-3 ve D3K2 takviyelerinin faydalarına dikkat çekti. Özellikle yoğun spor yapan ve terleyen bireylerin glutamin ve iyot takviyesi almasının kas ve bağırsak sağlığı açısından önemli olduğunu ifade etti. Magnezyumun kas gevşemesi ve onarımı için faydalı olduğunu, omega-3'ün spor sırasında oluşan mikroinflamasyonları azalttığını, D3K2'nin ise kemik sağlığına ve hormon dengesine katkıda bulunduğunu belirtti.

Kişisel İhtiyaçlar Önemli

Dr. Sarıkaya, sporcu takviyelerinin kişisel ihtiyaçlara göre belirlenmesinin hayati olduğunu vurguladı. Baş ağrısı, halsizlik, kas ağrıları veya performans düşüklüğü yaşayan bireylerin mutlaka uzman kontrolünde değerlendirilmesi gerektiğini söyledi. Bilinçsiz takviye kullanımının uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği uyarısında bulundu.