Eskişehir'de Sömestir Tatilinde Öğrencilerin Uyku Düzenini Koruması İçin Tavsiyeler

Eskişehir'de tatil döneminde öğrencilerin uyku düzeninin bozulması, uzmanların dikkatini çekti. Prof. Dr. Vural Fidan, bu süreçte artan ekran süresinin çocuklar üzerinde olumsuz etkiler yarattığını ifade etti. Çocukların telefon, tablet ve televizyon kullanımının tatil boyunca alışkanlık haline geldiğini belirten Fidan, okul döneminin başlamasıyla birlikte bu alışkanlıkların mutlaka sınırlandırılması gerektiğini vurguladı.

Bilimsel araştırmalara göre, günlük ekran süresi 2 saatin üzerine çıkan çocukların uykuya dalma sürelerinin uzadığı, gece uyanmalarının arttığı ve toplam uyku sürelerinin kısaldığı ortaya konulmuştur. Özellikle akşam saatlerinde maruz kalınan mavi ışığın, uyku hormonu olan melatoninin salgılanmasını baskıladığına dikkat çeken Fidan, bu durumun uykuya dalma süresini yüzde 30-40 oranında uzatabileceğini aktardı.

Fidan, tatil boyunca kontrolsüz şekilde artan ekran süresinin çocuklarda davranışsal alışkanlıklara yol açabileceğini ifade ederek, "Tatil döneminde edinilen telefon ve televizyon bağımlılığının okul başlamadan önce mutlaka azaltılması gerekiyor. Aksi takdirde hem uyku düzeni hem de ders başarısı olumsuz etkileniyor" dedi.

Uykusuzluğun öğrencilerde dikkat ve öğrenme kaybına yol açtığını vurgulayan Fidan, bilimsel verilerin yetersiz uyku durumunda çocuklarda dikkat süresinin yaklaşık yüzde 25, akademik performansın ise yüzde 15-20 oranında düşebileceğini gösterdiğini belirtti. Dersin verimli bir şekilde öğrenilmesi için sağlıklı uyku düzeninin önemine dikkat çekti.

Fidan, uykuya dalmadan en az 2 saat önce elektronik cihazların bırakılması gerektiğini belirterek, bu konuda ebeveynlerin büyük bir sorumluluğu olduğunu ifade etti. Sağlıklı uyku için bazı tavsiyeler ise şöyle sıralandı:

Sağlıklı Uyku İçin Tavsiyeler

• Her sabah aynı saatte uyandırarak biyolojik saati düzenlemek. • Yatağa aç gitmemelerine dikkat etmek. • Uykudan 1-1,5 saat önce ılık süt içirmek. • Yatak odasını sessiz, karanlık ve 23-24 derece sıcaklıkta tutmak. • En geç saat 22.00’de uykuya geçilmesini sağlamak. • Uyku öncesi hareketli aktiviteler yerine sakin etkinlikler tercih etmek. • Uykudan önce ılık duş aldırmak. • Yatmadan önce yoğun bilgisayar oyunları ve aksiyon içeriklerden kaçınmak. • Uyku öncesi kitap okuma alışkanlığı kazandırmak.

Fidan, düzenli uyku alışkanlığı ve kontrollü ekran kullanımı ile öğrencilerin ikinci döneme daha zinde ve hazır bir şekilde başlayabileceklerini sözlerine ekledi.