Karacabey'de Oruç Tutanlara Ücretsiz Beslenme Danışmanlığı Sağlanıyor

Karacabey Belediyesi, Ramazan ayı boyunca vatandaşların sağlıklı beslenmesine yardımcı olmak amacıyla ücretsiz beslenme danışmanlığı hizmetini sürdürüyor. Sosyal Hizmetler Müdürlüğü bünyesinde görevli Diyetisyen Özge Gündoğan, bu süreçte sağlıklı beslenme önerilerini kamuoyuyla paylaşıyor. Hizmetten yararlanmak isteyen vatandaşlar, belediye hizmet masalarına başvurarak randevu alabiliyor. Danışanlar düzenli aralıklarla kontrol seanslarına alınırken, vücut analiz cihazı kullanılarak ölçümler yapılıyor. Ayrıca son altı ayda gerçekleştirilen kan tahlili sonuçları incelenerek, besin tüketim kayıtları ve anamnez bilgileri değerlendiriliyor. Elde edilen veriler doğrultusunda bireysel beslenme programları hazırlanarak danışanlara sunuluyor.

Ramazan'da Dengeli Beslenmenin Önemi

Diyetisyen Özge Gündoğan, Ramazan ayında değişen öğün düzeninin metabolizma üzerindeki etkilerine dikkat çekerek, bu dönemin sağlıklı geçirilebilmesi için dengeli ve bilinçli beslenmenin önemini vurguladı. Gündoğan, sahura kalkmanın gerekliliğini belirterek, gece yemek yiyip yatma alışkanlığından kaçınılması gerektiğini ifade etti. Düzenli bir sahur öğününün kan şekeri dengesini koruyarak metabolizmayı desteklediğini kaydetti.

Sahurda hafif ve dengeli bir kahvaltı yapılması gerektiğini belirten Gündoğan, kızartmalardan, yağlı ve aşırı tuzlu yiyeceklerden uzak durulmasının önemine vurgu yaptı. Yetersiz protein alımının kas kaybına yol açabileceğini hatırlatan Gündoğan, kaliteli protein kaynakları olan yumurta, az tuzlu peynir, yoğurt, ayran ve süt gibi gıdaların sofralarda yer alması gerektiğini ifade etti.

Kabızlık riskini azaltmak adına lifli besinlerin önemine değinen Gündoğan, sahurda söğüş sebzeler ve mideyi rahatsız etmeyecek meyvelerin tercih edilmesi gerektiğini belirtti. Ayrıca sahurdan hemen sonra uyumamak, en az 30-60 dakika beklemek gerektiğini vurguladı.

İftar Sırasında Dikkat Edilmesi Gerekenler

Uzun süreli açlık sonrası hızlı yemek yeme alışkanlığının sindirim problemlerine yol açabileceğini ifade eden Diyetisyen Gündoğan, oruçların su ile açılmasını, ardından çorba ve salata ile başlanmasını önerdi. Çorba sonrasında 10-15 dakikalık bir ara vermenin tokluk sinyallerinin beyne ulaşmasına yardımcı olduğunu belirten Gündoğan, ana yemekte porsiyon kontrolünün önemine vurgu yaptı.

İftardan 1-2 saat sonra küçük bir meyve içeren ara öğün yapılmasının kan şekeri dengesine katkı sağlayacağını ifade eden Gündoğan, Ramazan'da tatlı tüketiminin sınırlandırılması gerektiğini belirtti. Tatlıların haftada 2-3 kez ile sınırlı tutulması gerektiğini vurgulayan Gündoğan, sütlü veya meyveli hafif tatlıların tercih edilmesini önerdi.

Su Tüketimi ve Egzersiz

Ramazan döneminde su tüketiminin azalmasının halsizlik ve sindirim problemlerine yol açabileceğini belirten Gündoğan, günlük en az 2-2,5 litre su tüketilmesi gerektiğini ifade etti. Su tüketiminin büyük bölümünün iftar ile uyku arasında, kalan kısmının ise sahur ile imsak arasında yapılmasının hedefe ulaşmayı kolaylaştıracağını kaydetti.

Hareket etmenin önemine de değinen Gündoğan, Ramazan ayında hareketsizliğin kilo artışına neden olabileceğini belirtti. Hafif ve düzenli fiziksel aktivitelerin sabah erken saatlerde, iftardan 30-60 dakika önce ya da iftardan 1-1,5 saat sonra yapılabileceğini ifade etti. Yemekten hemen sonra spor yapılmaması gerektiğini de sözlerine ekledi.

Karacabey Belediye Başkanı'nın Açıklamaları

Karacabey Belediye Başkanı Fatih Karabatı ise, halk sağlığını önceleyen çalışmalara büyük önem verdiklerini belirterek, Ramazan ayında sağlıklı ve dengeli beslenmenin önemine dikkat çekti. Başkan Karabatı, "Uzun süreli açlık ve değişen öğün düzeni nedeniyle bu dönemde doğru beslenme alışkanlıklarının kazanılması kritik bir rol üstleniyor. Ücretsiz diyet ve beslenme danışmanlığı hizmetimizle hem koruyucu hem de önleyici sağlık çalışmalarımızı sürdürmekteyiz. Karacabey Belediyesi olarak toplum sağlığını güçlendirecek projeler üretmeye devam edeceğiz" dedi.