Adana'da Ramazan Ayında Bağırsak Sağlığını Korumanın Yolları Paylaşıldı

Ramazan ayı, bireylerin beslenme alışkanlıklarını değiştirdiği ve vücudun yeni düzene uyum sağlamaya çalıştığı özel bir dönemdir. Bu süreçte öğün sayısının azalması, gün boyunca su alımının kısıtlı olması ve beslenme düzeninin değişmesi birçok kişide kabızlık sorununa yol açabiliyor. Özellikle sahurun atlanması ve iftarda hızlı bir şekilde ağır yemeklerin tüketilmesi bağırsak hareketlerini olumsuz etkileyebiliyor.

Kabızlık, karın şişkinliği, gaz, mide rahatsızlığı ve halsizlik gibi sorunlara yol açarak oruç sürecini daha da zorlayabiliyor. Medline Adana Hastanesi’nden Klinik Diyetisyen Duygu Özbay, Ramazan ayını daha rahat geçirebilmek için sindirim sistemini destekleyen bir beslenme düzeni oluşturulması gerektiğini ifade ediyor. Özbay, bu bağlamda önemli uyarı ve önerilerde bulundu.

Diyetisyen Özbay, önerilerini şu şekilde sıraladı:

Sahuru Atlamak Bağırsakları Yavaşlatabilir

Sahur, gün boyunca enerjiyi korumanın yanı sıra bağırsakların düzenli çalışması açısından da kritik bir öğündür. Sahura kalkmamak ya da sadece çay ve suyla geçiştirmek, uzun süre aç kalınmasına neden olarak sindirim sisteminin daha da yavaşlamasına yol açabilir. Kabızlık yaşamamak için protein, lif ve sağlıklı yağ dengesine dikkat edilmesi gerektiğini belirten Özbay, sahurda yapılacak doğru besin tercihleriyle kabızlık riskinin önemli ölçüde azaltılabileceğini ifade ediyor.

Lifli Beslenme Kabızlığa Karşı Etkili Bir Destektir

Kabızlıkla mücadelede en etkili yöntemlerden biri lif alımını artırmaktır. Lif, bağırsak hareketlerini hızlandırarak dışkının daha kolay atılmasını sağlar. Beyaz ekmek, pirinç pilavı ve makarna gibi lif oranı düşük besinlerin fazla tüketilmesi kabızlığı artırabilir. Bunun yerine tam buğday ekmeği, yulaf, bulgur, kuru baklagiller ve sebze yemekleri sofralarda daha sık yer almalıdır. Ek olarak, kabuklu meyveler ve salatalar da lif açısından zengin besinlerdir.

Bol Su Tüketimi İhmal Edilmemeli

Kabızlığın en önemli nedenlerinden bir diğeri de yetersiz sıvı tüketimidir. Lifli beslenme tek başına yeterli olmaz; lifin bağırsaklarda etkili olabilmesi için suya ihtiyaç vardır. İftar ile sahur arasında en az 8-10 bardak su içmeye özen gösterilmelidir. Su yerine sadece çay veya kahve tüketmek doğru değildir çünkü bu içecekler vücuttan su atımını artırarak susuzluğu derinleştirebilir. Bu nedenle, özellikle sahurdan önce yeterli miktarda su içilmesi önemlidir.

İftarda Hızlı Yemek Kabızlığı Artırabilir

İftarda uzun süre aç kalmanın ardından yemekleri hızlı yemek sindirimi zorlaştırabilir. İftara çorba ile başlamak ve ardından 10-15 dakika ara verip ana yemeğe geçmek daha sağlıklı bir yöntemdir. Sofrada mutlaka sebze yemeği veya salata bulunmalı, ekmek ve pide tüketimi ise kontrollü olmalıdır. Aşırı kızartma ve hamur işi tüketimi bağırsakların daha da yavaşlamasına yol açabilir.

Hareket ve Yürüyüş Bağırsakları Çalıştırır

Ramazan’da kabızlık yaşamamak için sadece beslenme değil, günlük hareket de önemlidir. İftardan 1-2 saat sonra 20-30 dakikalık hafif yürüyüş, bağırsak hareketlerini artırarak sindirimi rahatlatabilir. Gün boyunca hareketsiz kalmak kabızlık riskini artıracağından mümkün olduğunca aktif olunması gerekmektedir.

Kuru Kayısı ve Yoğurt Doğal Destek Sağlar

Kabızlık şikayeti yaşayanlar için kuru kayısı, erik ve incir gibi doğal lif kaynakları faydalı olabilir. Özellikle sahurda 2-3 adet kuru kayısı tüketmek bağırsakları destekleyebilir. Ayrıca yoğurt gibi probiyotik içeren besinler de bağırsak florasını güçlendirerek sindirimi kolaylaştırmaktadır.

Gerekirse Bir Doktora Başvurun

Kabızlık şikayeti birkaç gün içinde düzelmezse veya karın ağrısı ve şişkinlik şikayetleri artıyorsa mutlaka uzman desteği alınmalıdır. Çözüm için bilinçsiz bir şekilde laksatif (müshil) kullanımı bağırsak tembelliğini artırabileceği unutulmamalıdır.