Konya'da Ramazan Ayında Enerji Kaybını Önlemenin Yolları
Konya'da Ramazan ayında oruç tutarken enerji kaybını önlemek için sağlıklı beslenmeye dikkat edilmesi gerektiği vurgulanıyor. Uzmanlar, beslenme alışkanlıklarının oruç süresince enerji seviyelerini etkileyebileceği konusunda uyarıyor.
Bilgi: Instagram'da @mersinhaber'i takip ederek anlık gelişmelerden daha hızlı haberdar olabilirsiniz.
Ramazan ayında oruç tutmak, hem ruhsal hem de fiziksel açıdan dinlenme sağlarken, doğru beslenme ile vücut için detoks etkisi oluşturabilir. Ancak, hızlı ve ağır yemek yemek, mide problemleri ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. Medicana Konya Hastanesi Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Dyt. Beyza Vural Öten, şekerli içecekler ve beyaz ekmek gibi gıdaların kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olabileceğini belirtiyor. Bu durum, iftardan sonra halsizlik ve yorgunluk hissine yol açarak oruç tutanların enerjisini kaybetmesine sebep olabilir.
İftarda Doğru Beslenme
Uzun bir açlığın ardından ilk öğünün hafif ve yavaş yenilmesi gerektiğini ifade eden uzmanlar, iftarda masadan doymuş olarak kalkılmaması gerektiğini vurguluyor. İlk olarak bir bardak su, ardından çorba ve hafif iftariyeliklerin tüketilmesi mideyi rahatlatıyor. Yemek süresinin 20-25 dakikaya yayılması, tokluk sinyallerinin beyne iletilmesi açısından önemli. Dyt. Beyza Vural Öten, "Çorbadan sonra 5-10 dakika ara vermek gerekiyor. Öncelikle protein ağırlıklı bir yemek, ardından sebze ve en son karbonhidrat grubu olan ekmek, pilav gibi yardımcı yemekler tercih edilmelidir," dedi. Ayrıca, aşırı yağlı ve kızartmalardan kaçınılması gerektiğini belirtti.
Sahurda Doğru Seçimler
Sahurda kahvaltı tarzı bir öğün tercih edilmesi gerektiğini söyleyen Dyt. Vural Öten, "Tokluk süresi, yenen yemeğin miktarıyla değil içeriğiyle ilgilidir. Sahurda, gün boyunca tok kalmayı sağlayacak gıdalara yer verilmelidir," dedi. Protein açısından zengin yumurta, peynir, yoğurt ve bol lifli çiğ sebzelerin tercih edilmesi gerektiğini vurguladı. Yoğun karbonhidrat tüketiminin ise su kaybı ve kan şekeri dalgalanmalarına yol açabileceği konusunda uyardı.
Su Tüketimi Hakkında Bilgiler
Su ihtiyacının iftarda karşılanmasının yanlış olduğunu belirten Dyt. Beyza Vural Öten, "İftarda ve sahurda fazla su içmek, sindirim enzimlerini seyreltir ve sindirim hızını yavaşlatır," dedi. Su ihtiyacının, iftar ile sahur arasında dengeli bir şekilde karşılanması gerektiği konusunda uyarıda bulundu. Ayrıca, çay ve kahve gibi içeceklerin su yerine geçmediğini ve vücuttan su atılımını artırabileceğini ifade etti. Gün içinde susamamak için sahurda şekerli ve tuzlu gıdalardan uzak durulması gerektiğini belirtti. Yeterli su tüketimi olmadan baş ağrısı, halsizlik ve kabızlık gibi sorunların ortaya çıkabileceği konusunda dikkat çekti.