İstanbul'da Oruç ve Zihinsel Sağlık Üzerine Psikolog Dilara Dalyan Açıklamalarda Bulundu

Ramazan ayında oruç tutmanın sadece fiziksel bir süreç olmadığını, aynı zamanda psikolojik açıdan da önemli bir arınma dönemi olduğunu belirten VM Medical Park Florya Hastanesi’nden Psikolog Dilara Dalyan, oruç tutmanın bireylerin öz denetim becerilerini geliştirdiğini ve zihinsel dayanıklılığı artırdığını ifade etti. Dalyan, oruç tutmanın irade gücünü pekiştiren bir egzersiz olduğunu belirtti. Açlık dürtüsünü kontrol etmenin, beynin karar verme ve irade merkezi olan prefrontal korteksi daha aktif hale getirdiğini söyledi. Bu durumun bireylerin stresle baş etme kapasitesini artırdığını ve psikolojik dayanıklılığı güçlendirdiğini vurguladı.

Öğrenme ve Hafıza Üzerindeki Etkisi

Psk. Dalyan, uzun süreli açlığın beyin üzerinde bazı biyolojik değişimlere neden olduğunu belirtti. Oruç tutmanın ilk günlerinde vücudun glikoz depolarını kullandığını, yaklaşık 3-4 gün sonra ise yağ yakımına geçildiğini açıkladı. Bu süreçte beynin alternatif enerji kaynaklarına yöneldiğini vurguladı. Bu değişimlerin, bireyde zihinsel berraklık ve farkındalık hissinin artmasına katkıda bulunduğunu ifade etti.

BDNF (Beyin Türetilmiş Nörotrofik Faktör) adlı proteinin açlık sırasında üretiminin arttığını belirten Dalyan, bu proteinin yeni sinir hücrelerinin oluşumunu desteklediğini ve öğrenme ile hafıza fonksiyonlarını olumlu yönde etkileyebileceğini dile getirdi.

Ramazan ve Sosyal Bağlar

Ramazan ayının toplumsal bağları güçlendirdiğini vurgulayan Psk. Dalyan, oruç tutan bireylerin açlık deneyimini paylaşarak empati duygusunu artırdıklarını söyledi. Aynı anda birçok insanın oruç açmasının, güçlü bir aidiyet ve birlik hissi oluşturduğunu ifade etti. Pozitif psikolojide şükran duygusunun mutlulukla doğrudan ilişkili olduğunu belirten Dalyan, iftar sofrasındaki farkındalığın bireylerin sahip olduklarına odaklanmalarını sağladığını, bu durumun da yaşam doyumunu artırarak kronik mutsuzluğa karşı koruyucu bir etki sağladığını söyledi.

Öfke ve Sinirliliğe Dikkat

Ramazan döneminde görülen öfke ve sinirliliğin genellikle kan şekeri düşüklüğü, uyku düzeninin bozulması ve kafein yoksunluğuna bağlı olduğunu ifade eden Psk. Dalyan, öfke anlarında 4-7-8 nefes tekniğinin uygulanabileceğini önerdi. Ayrıca, sahur sonrası uyku düzeninin korunması ve gün içinde kısa dinlenmeler yapılması gerektiğini belirtti. Önemli kararların iftar sonrası yapılması ve günlük yaşam temposunun bilinçli bir şekilde yavaşlatılması gerektiğini vurguladı.

Dijital Detoksun Önemi

Psk. Dalyan, Ramazan'ın sadece beslenme değil, dijital alışkanlıklar açısından da bir arınma fırsatı sunduğunu belirtti. İftar ve sahur arasında telefon ve ekran süresinin azaltılarak sevdiklerimizle iletişime yönelmenin ruhsal iyilik halini artıracağını ifade etti. Ramazan ayının sabır, erteleme ve farkındalık becerilerini geliştirdiğini dile getiren Dalyan, bu sürecin bireylerin hem zihinsel hem de duygusal olarak yenilenmelerine katkı sağladığını belirtti.