Manisa'da Diyetisyen Selcan Bahadır Ramazan Sürecinde Sağlıklı Beslenmenin İpuçlarını Verdi
Manisa Şehir Hastanesi Diyetisyeni Selcan Bahadır, ramazan ayında sağlıklı beslenme ile ilgili önemli bilgiler sundu. Bahadır, en büyük hatanın ani ve aşırı yemek tüketimi olduğunu belirtti. Ayrıca, sahurun atlanmaması ve iftar ile sahur arasında yeterli su tüketiminin önemine dikkat çekti.
Bilgi: Instagram'da @mersinhaber'i takip ederek anlık gelişmelerden daha hızlı haberdar olabilirsiniz.
Ramazan ayında beslenme düzeninin değişimi, sağlık üzerinde doğrudan etkili olmaktadır. Diyetisyen Selcan Bahadır, sağlıklı bir oruç sürecinin temel kurallarından biri olarak dengeli beslenmeyi, porsiyon kontrolünü ve yeterli sıvı alımını gösterdi. Bu unsurların, oruç tutan bireylerin sağlıklarını korumalarına yardımcı olacağını ifade etti.
Sahur İhmal Edilmemeli
Sahurun, gün içerisinde kan şekerinin dengede kalması ve enerji seviyesinin korunması açısından büyük bir önemi olduğunu dile getiren Bahadır, sahurda protein ağırlıklı gıdalar, tam tahıllar ve lif oranı yüksek besinlerin tercih edilmesi gerektiğini vurguladı. Ayrıca, aşırı tuzlu, şekerli, yağlı ve kızartılmış gıdalardan uzak durulmasının önemine dikkat çekti. Çünkü bu tür gıdalar, gün içinde susuzluğu artırmaktadır.
İftarda Su ile Başlanmalı
İftarın su ile açılması gerektiğini belirten Bahadır, çorba ile devam edilmesini ve ardından kontrollü bir şekilde ana yemeğe geçilmesini önerdi. İftarda en sık yapılan hatanın ani ve aşırı miktarda yemek tüketimi olduğunu ifade etti. Bu durum, şişkinlik, hazımsızlık ve mide rahatsızlıklarına yol açabileceğini belirtti.
Su Tüketimi Önemli
Ramazan süresince su tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğini hatırlatan Bahadır, iftar ile sahur arasında en az 2-2,5 litre su içilmesi gerektiğini söyledi.
Tatlı Tüketimine Dikkat Edilmeli
Tatlı tüketimi hakkında da önerilerde bulunan Bahadır, şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlıların, meyve ve küçük porsiyonların tercih edilmesini önerdi. Tatlıların tüketim sıklığının azaltılması gerektiğini de ifade etti.
İftardan Sonra Hareket Önerisi
İftardan yaklaşık 1 saat sonra yapılacak 20-30 dakikalık hafif yürüyüşün sindirimi destekleyeceğini vurgulayan Bahadır, özellikle kronik hastalığı olan bireylerin dikkatli olmaları gerektiğini belirtti. Diyabet, hipertansiyon ve böbrek hastalığı bulunanlar ile hamilelerin ve düzenli ilaç kullananların oruç tutmadan önce mutlaka bir doktora danışmaları gerektiğini ifade etti. Bahadır, sağlıklı bir ramazan için bilinçli beslenmenin önemine vurgu yaptı.