İstanbul'da Uzmanlar Ramazan'da Egzersiz İçin İftardan Sonra 1-2 Saat Beklenmesini Tavsiye Ediyor
İstanbul'da Ramazan ayında egzersiz planlaması konusunda dikkat edilmesi gereken önemli noktalar uzmanlar tarafından paylaşıldı. Uzmanlar, egzersiz için en uygun zamanın iftardan 1-2 saat sonrası olduğunu belirtiyor. Ayrıca, uzun süreli açlığın etkileri üzerine de dikkat çekiliyor.
Ramazan ayında değişen beslenme düzeni, egzersiz alışkanlıklarını da etkiliyor. Bahçeşehir Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümü Başkanı Dr. Öğr. Üyesi Berkay Eren Pehlivanoğlu, bu dönemde dikkat edilmesi gereken bazı hususları vurguladı. Uzun süreli açlık nedeniyle sıvı kaybı yaşanabileceğini ifade ederek, egzersiz öncesinde bu durumun göz önünde bulundurulması gerektiğini belirtti. Özellikle iftardan sonraki 1-2 saatlik sürecin, egzersiz yapmak için en güvenli zaman dilimi olduğunu dile getirdi.
Egzersiz Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Dr. Pehlivanoğlu, sahurdan sonra yapılan egzersizlerin sıvı kaybına bağlı sağlık sorunlarına yol açabileceğini ifade etti. İftardan sonra su ihtiyacının karşılanması ve kan şekerinin dengelenmesiyle birlikte daha verimli bir egzersiz dönemi geçirilebileceğini aktardı. Oruçlu iken egzersiz yapmanın en büyük risklerinin sıvı kaybı ve kan şekeri dengesizlikleri olduğunu belirten uzman, bu durumların tansiyon düşmesine yol açabileceğini de ekledi.
Aşırı Egzersiz Yapılmamalı
Dr. Pehlivanoğlu, iftardan sonraki egzersizlerde aşırıya kaçmamayı önerdi. Ramazan ayının sürekli bir dönem olması nedeniyle, gün içinde yapılan yüksek şiddetli egzersizlerin ertesi günü toparlanma sürecini olumsuz etkileyebileceğini vurguladı. Uzun süreli açlığın yağ yakımına etkileri olsa da bu konudaki verilerin yetersiz olduğunu dile getirdi. Oruç sırasında yapılan egzersizin yağ yakımını kesin olarak artırdığına dair net bir bilgi bulunmadığını belirtti.
Önerilen Egzersizler
Bu süreçte, düşük ve orta şiddetteki aktivitelerin tercih edilmesi gerektiğini söyleyen Dr. Pehlivanoğlu, iftardan 1-2 saat sonra hafif tempolu yürüyüşlerin önerilebileceğini ifade etti. Açık havada veya spor salonunda yapılan yürüyüşlerin uygun olduğunu belirterek, pilatesin de düşük ve orta yoğunlukta yapılabileceğini vurguladı. Egzersiz süresinin 30-45 dakika olması gerektiğini belirten uzman, bu sürenin aşırı yüklenmeyi önleyeceğini ve güvenli bir aktivite aralığı sunduğunu açıkladı.
Kronik Hastalar İçin Öneriler
Dr. Pehlivanoğlu, kronik hastalığı olan bireylerin ve ileri yaştaki kişilerin Ramazan sürecinde doktor kontrolünde hareket etmeleri gerektiğini söyledi. Bu gruptaki bireyler için özel bir egzersiz programı hazırlanmasının önemine dikkat çekti. Fiziksel aktivitenin metabolik dengeyi korumada önemli bir rol oynadığını belirterek, herkesin aktif kalmasını tavsiye etti.