Kayseri'de Diyetisyen Deniz Türkaslan, Ramazan'da sporcular için beslenme önerilerini paylaştı.

Diyetisyen Deniz Türkaslan, Ramazan ayında oruç tutan sporcuların sağlıklı bir beslenme düzenine dikkat etmeleri gerektiğini belirtti. Türkaslan, "Ramazan boyunca uzun süreli açlık yaşanıyor. İftar yemeğine geldiğimizde, sporcu danışanlarımızda genellikle kan şekeri dalgalanması nedeniyle aşırı yeme isteği gözlemleniyor. Yüksek yağlı yiyecekler ve şekerli gıdalar, bu durumu daha da kötüleştiriyor ve kas kaybına neden olabiliyor" ifadelerini kullandı.

Açıklamalarına devam eden Türkaslan, sporcuların iftar yemeklerine çorba ve su ile başlamalarının ardından, kan şekerini dengelemek amacıyla hurma tüketmelerinin faydalı olacağını vurguladı. Yemekten sonra ise protein ağırlıklı bir beslenme programı uygulamaları gerektiğini dile getirdi. "Sahurda kahvaltılıkların yanına ceviz ve tahin gibi sağlıklı yağlar eklemeliyiz. Protein kaynakları olan yumurta ve peynir tüketimi önemli. Zeytin, ceviz ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar da eklenebilir" diyen Türkaslan, bu şekilde vücut sağlığının korunabileceğine dikkat çekti.

Türkaslan, ayrıca iftar ve sahur arasında yeterli su tüketiminin de büyük önem taşıdığını belirtti. "Uzun süreli açlık sonrası, vücut su kaybı yaşayabilir. Bu nedenle suyu bir anda değil, aralıklarla içerek vücudun su dengesini sağlamalıyız. Ayrıca, mineral ve vitamin kaynakları olan sebzeleri de beslenmemizden eksik etmemeliyiz" şeklinde konuştu.

Son olarak, Türkaslan, "Hem sahurda hem de iftarda yüksek yağlı kızartmalar, şekerler ve hazır gıdalardan uzak durmalıyız. Bu tür yiyecekler, gün içinde açlık hissini artırarak, oruç tutarken zorluk yaşamamıza ve iftarda aşırı yeme isteği duymamıza yol açmaktadır" diyerek, sağlıklı beslenmenin önemine vurgu yaptı.