İstanbul'da Uzmanlardan Ramazan Bayramı İçin Beslenme Tavsiyeleri Geldi
İstanbul’da Ramazan Bayramı'nda sağlıklı beslenmek için dikkat edilmesi gereken noktalar uzmanlar tarafından açıklandı. Uzmanlar, tatlı tüketiminin kontrollü yapılması gerektiğini belirtirken, günde en fazla 1-2 dilim tatlı öneriyor.
Ramazan Bayramı ile birlikte beslenme alışkanlıkları değişiyor. Bu değişim, kontrol edilmezse sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Biruni Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü Öğretim Görevlisi Ezgi Ertal Akgöz, bayramda dikkat edilmesi gereken beslenme tavsiyelerini paylaştı. Özellikle geçiş döneminde sindirim sorunlarını önlemek için kademeli bir beslenme planı öneriliyor.
Sindirim Problemlerine Dikkat
Akgöz, iki öğün beslenmeden üç öğüne geçişin sindirim sorunlarına yol açabileceğini ifade etti. "Yoğun beslenme, sindirim problemleri ve kan şekeri dalgalanmasına neden olabilir. Bu yüzden geçiş aşamalı olmalı. Öncelikle kahvaltı öğününü oturtmak önem taşıyor. Ardından ara öğünlerle desteklenmeli. Porsiyonların dengeli olması da oldukça önemli" dedi.
Lifli Gıda ve Su Tüketimi
Lifli gıda tüketiminin ihmal edilmesinin kabızlık sorununa yol açtığını belirten Akgöz, lifli yiyeceklerin yanı sıra su tüketiminin de önemine dikkat çekti. "Günde en az 2 litre su tüketimi bu tür sindirim problemlerini önleyebilir" şeklinde konuştu.
Akgöz, bayramın ilk günlerinde hafif bir kahvaltı yapmanın önemine vurgu yaptı. "Protein olarak bir yumurta ve peynirle başlayarak, taze sebzeler eklenerek yapılan bir kahvaltı dengeli bir tercih olacaktır. Tam tahıllı ekmeklerden 1-2 dilim tüketmek de doyurucu bir seçenek sunar" dedi.
Günün Planlanması
Bayramda tatlı tüketiminin tamamen yasaklanmaması gerektiğini vurgulayan Akgöz, "Kontrollü bir tatlı tüketimi sağlamak önemli. Günün ilerleyen saatlerinde farklı öğünler ve ikramlar olabileceği için, kahvaltıyı hafif tutmak faydalı olacaktır. Tatlı tüketiminde, günlük maksimum 1-2 dilim kadar baklava öneriyoruz" dedi.
Fiziksel Aktivitenin Önemi
Akgöz, beslenme kontrolünün yanı sıra egzersizin de önemine dikkat çekerek, "Bayram sürecinde ve sonrasında fiziksel aktivite eklemek, sağlığı korumak açısından oldukça faydalıdır. Günlük yürüyüşler yapmak, sağlık sorunlarını azaltmada yardımcı olacaktır" diyerek tavsiyelerini tamamladı.