Yozgat'ta Diyetisyen Ünal, Bayramda 3 Ana ve 3 Ara Öğün Tüketimini Tavsiye Ediyor

Yozgat Şehir Hastanesi'nde görev yapan Diyetisyen Nurseli Ertekin Ünal, bayram döneminde sağlıklı beslenme konusunda önerilerde bulunarak, "Beslenmeye yönelik sorunların önlenmesi ve metabolizmanın düzenlenmesi için sık sık ama az miktarda yemek yemeliyiz. Güne hafif bir kahvaltı ile başlamak, uzun bir süre çalışmayan mideyi rahatsız etmez. Kahvaltıda tam tahıllı ekmekler, sağlıklı protein kaynakları olan yumurta ve peynir ile lif açısından zengin sebzeler tercih edilmelidir. Bunun yanı sıra, kavurma ve kızartmalardan uzak durmak faydalı olacaktır" şeklinde konuştu.

Öğünlerde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Ünal, protein ve süt ürünlerinin iştah dengelemede önemli rol oynadığını ifade ederek, "Öğle ve akşam yemeklerine çorba ile başlamak, ardından zeytinyağlı sebze yemekleri ve et, tavuk ya da balık gibi protein kaynaklarını tercih etmek, ayrıca masada yoğurt, ayran ve cacık bulundurmak iştah kontrolünde yardımcı olacaktır" dedi.

Bayram İkramlarında Dikkat Edilmesi Gerekenler

Yüksek yağ ve şeker içeren tatlılardan kaçınılması gerektiğini belirten Ünal, "Sütlü tatlılar, taze ve kuru meyveler ile kuru yemişler kan şekerindeki ani dalgalanmaları önler. Çikolata ve şeker tüketiminde dikkatli olunmalı ve porsiyonlar küçük tutulmalıdır. Günlük sıvı alımını artırmak, mide ve bağırsakların sağlıklı çalışması için önemlidir. Günlük 2-2,5 litre sıvı tüketimi öneriyoruz. Su, ayran, maden suyu gibi içecekler bu konuda yardımcı olabilir" ifadelerini kullandı.

Fiziksel Aktivite Önerileri

Bayram boyunca, özellikle yaşlı bireylerin kafein içeren içecekleri dikkatli tüketmesi gerektiğini vurgulayan Ünal, "Aşırı kafein alımı, kalp ritim bozuklukları ve mide problemlerine yol açabilir. Bayramda alınan fazla kalorilerin yakılması için orta tempolu yürüyüşler yapmak, kilo kontrolüne yardımcı olacaktır" şeklinde sözlerini tamamladı.