Kocaeli'de Sosyal Medyada Paylaşılan Egzersizler Ciddi Sakatlıklara Yol Açabiliyor

Sosyal medya platformlarında sıkça karşılaşılan "öncesi-sonrası" fotoğrafları ve fenomenlerin önerdiği antrenmanlar, birçok kişi için ciddi sakatlıklara yol açabiliyor. Sağlıklı yaşam amacıyla yapılan sporun, yanlış yöntemler ve aşırı yüklenme sonucunda sakatlığa dönüşebileceğini belirten uzmanlar, özellikle ısınmadan başlanan egzersizlerin kas, bağ ve eklem yaralanmalarını artırabileceğine dikkat çekiyor.

VM Medical Park Kocaeli Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Op. Dr. Ulaş Serarslan, günümüzde pek çok kişinin spor yaparken bilimsel verilere dayanmak yerine kulaktan dolma bilgilerle hareket ettiğini ifade etti. Serarslan, spor programlarının kişiye özel olarak planlanması gerektiğini, yaş, cinsiyet, kas gücü ve eklem sağlığının dikkate alınmadan yapılan egzersizlerin ciddi sakatlıklara neden olabileceğini vurguladı. Ayrıca, ısınmadan başlanan antrenmanlar, yanlış yüklenme ve dinlenme eksikliği nedeniyle sağlıklı bir sporun sağlık sorunlarına dönüşebileceğini bildirdi.

Isınma Egzersizleri Şart

Spora başlamadan önce uygun ısınma ve esneme egzersizlerinin yapılması gerektiğini belirten Serarslan, "Sporda yapılan en büyük hatalardan biri uygun ısınma ve esneme egzersizlerini yapmadan antrenmana geçmektir. Eğer bu kurala uyulmazsa, kaslarımız spor sırasında daha fazla zorlanır ve hasar görme riski artar. Bu yüzden sporun ilk kuralı, uygun ısınma egzersizlerini belirli bir süre yapmaktır," dedi. Ayrıca, kasların esnekliğini kazandıktan sonra daha ağır egzersizlere geçilmesi gerektiğini vurguladı.

Yanlış Antrenman Tanımı

Yanlış antrenman kavramının yalnızca teknik hatalardan ibaret olmadığını belirten Serarslan, "Yanlış antrenman, birçok faktörün bir araya gelmesiyle oluşur. Antrenmanın süresi, yoğunluğu ve kaldırılan ağırlıklar, tedrici olarak artırılmalıdır. Düşük yoğunluktan başlayarak zorlanmayı artırmak gerekir. Bu kurallardan birinin bile atlanması, egzersizin yanlış yapıldığı anlamına gelir," şeklinde konuştu. Ayrıca, kasların dinlenme sırasında geliştiğini ve yeterli dinlenme olmadan yapılan egzersizlerin zararlı olabileceğini ifade etti.

Sık Spor Yapmak Riskli Olabilir

Her gün spor yapmanın profesyonel olmayan bireyler için uygun olmayabileceğini belirten Serarslan, ağır antrenmandan sonra en az 24 saat dinlenilmesi gerektiğine dikkat çekti. "Sporu sağlık ve hobi amaçlı yapıyorsanız, her gün antrenman yapmak genelde uygun bir yaklaşım değildir. Haftada iki ya da üç gün antrenmana çıkmak daha iyidir," dedi.

Sosyal Medya Tuzak Olabiliyor

İnternet ve sosyal medyada görülen egzersiz programlarının doğru kabul edilmemesi gerektiğine dikkat çeken Serarslan, "Sosyal medya sağlıklı spor için bazen tuzak olabiliyor. Orada gördüğümüz ağır antrenmanlar ve paket programlar kişiyi yanıltabilir. Herkesin fizyolojisi farklı olduğu için, sosyal medyada görülen programlar bireyler için uygun olmayabilir," diye belirtti.

Yaralanma Riski

Klinik pratikte en sık karşılaşılan spor yaralanmalarına da değinen Serarslan, halı sahada yapılan futbolun sakatlık riskini artırdığını ifade etti. "Ani travmalar sonucu oluşan diz yaralanmaları, ön çapraz bağ yaralanmaları ve kas travmaları gibi sorunlarla sıkça karşılaşıyoruz," dedi. Ayrıca, vücudun sakatlıktan önce mutlaka uyarı verdiğini ve bu uyarının genellikle ağrı şeklinde olduğunu sözlerine ekledi.

Küçük görülen sakatlıkların ihmal edilmemesi gerektiğini belirten Serarslan, sakatlık varken spor yapmanın ciddi sonuçlar doğurabileceğini vurguladı. "Bazen ufak sakatlıkları göz ardı etmek ciddi sorunlara yol açabilir," diyerek dikkatli olunması gerektiğini ifade etti.