Ankara'da Uzman Doktor, Sınav Kaygısının Yönetimi İçin Uyarılarda Bulundu

Ankara Güven Hastanesi Çayyolu Tıp Merkezi'nde görev yapan Uzman Doktor Özge Çelik Büyükceran, sınav dönemi yaklaşırken öğrenci ve ailelere önemli tavsiyelerde bulundu. Sınav kaygısının normal sınırlar içinde kalmasının eğitim performansını artırabileceğini, ancak kaygının aşırı derecede yükseldiğinde dikkat dağınıklığı, unutkanlık, uykusuzluk ve motivasyon kaybı gibi sorunların ortaya çıkabileceğini ifade etti. Uzman, bu nedenle kaygının doğru bir şekilde yönetilmesi gerektiğini vurguladı.

Büyükceran, sınav kaygısının beynin doğal bir tepkisi olduğunu belirterek, "Az miktarda kaygı performansı artırabilir. Ancak kaygı çok yükseldiğinde dikkat dağınıklığı, unutkanlık, uykusuzluk ve motivasyon kaybı gibi sorunlar ortaya çıkabilir." ifadelerini kullandı. Kaygının, sınavın bir öğrenme deneyimi olarak değil, kişisel değerin ölçütü olarak algılanmasının zararlı hale geldiğini dile getiren uzman, ailelerin bu süreçteki tutumlarının önemli bir rol oynadığını aktardı.

Ailelerin Tutumlarının Önemi

Uzman Doktor Büyükceran, ailelerin sıkça yaptığı hataların başında çocukları yalnızca sınav sonuçları üzerinden değerlendirmelerinin geldiğini ifade etti. "Kaç net yaptın?" yerine "Çalışma düzenini koruyabildin mi?" veya "Elinden geleni yapabildin mi?" gibi ifadelerin daha sağlıklı bir etki oluşturacağını belirtti. Çocuğun çabalarının fark edilmesi ve desteklenmesinin özgüven ve iç motivasyonu artırdığını vurgulayan uzman, baskıcı tutumlar yerine teşvik edici bir yaklaşımın önemine dikkat çekti.

Kaygıyla Başa Çıkma Yöntemleri

Büyükceran, kaygı ile başa çıkmak için uygulanabilecek somut yöntemlere de değindi. "Son gece yoğun çalışmak yerine planlı ve sürdürülebilir bir program oluşturmak kaygıyı ciddi ölçüde azaltır. Sınav öncesinde birkaç dakika kontrollü nefes almak da oldukça etkili olabilir." dedi. Ayrıca, uyku, beslenme ve kısa molaların zihinsel performans açısından kritik öneme sahip olduğunu hatırlatarak, öğrencilerin kendilerini dinlendirmenin önemini vurguladı.

Profesyonel Destek Alınması Gerekebilir

Uzman, kaygı halinin günlük işlevselliği bozması ve uzun süre devam etmesi durumunda profesyonel destek alınmasının faydalı olabileceğini aktardı. Bu belirtilerin bazen yalnızca sınav baskısıyla değil, altta yatan farklı psikolojik süreçlerle de ilişkili olabileceğini belirten Büyükceran, öğrencilerin sınav sürecinin daha sağlıklı bir şekilde geçirebilmeleri için kendilerine zaman tanımaları ve mükemmel olmak zorunda olmadıklarını hatırlamaları gerektiğini ekledi.