Denizli'de Sınav Kaygısıyla Başa Çıkmak İçin Öneriler Sunuldu
Denizli'de Özel Egekent Hastanesi'nden Psikolog Özlem Çalhan, sınav kaygısının yönetilebileceğini ve öğrencilerin sürece odaklanması gerektiğini ifade etti.
Özel Egekent Hastanesi'nden Psikolog Özlem Çalhan, sınav döneminin yaklaşmasıyla birlikte öğrencilerin kaygı düzeyinin arttığını belirtti. Çalhan, sınav kaygısının doğru yöntemlerle yönetilebileceğini vurgulayarak, öğrencilerin sadece sonuca değil sürece odaklanmaları gerektiğini ifade etti. Hissedecekleri belirli düzeyde kaygının motivasyonu artırabileceğini, ancak aşırı kaygının dikkat, öğrenme süreci ve sınav performansı üzerinde olumsuz etkiler oluşturabileceğini söyledi.
Sınavlar, öğrencilerin bilgi ve becerilerini değerlendirmede önemli bir araçtır. Ancak bazı öğrenciler için yoğun stres ve kaygı kaynağı olabilir. Sınav kaygısı, sınav öncesinde, sırasında veya sonrasında yaşanan yoğun endişe, başarısız olma korkusu ile olumsuz düşüncelerle kendini göstermektedir. Kalp çarpıntısı, terleme, mide rahatsızlıkları, dikkat dağınıklığı, unutkanlık ve uyku problemleri en sık görülen belirtiler arasında yer almaktadır.
Kaygıyla başa çıkmanın ilk adımı kaygının normal bir duygu olduğunu kabul etmektir. Çalhan, kaygıyı tamamen ortadan kaldırmaya çalışmak yerine onu yönetmeyi öğrenmenin daha gerçekçi ve faydalı bir yaklaşım olduğunu dile getirdi. Öğrencilerin sınav döneminde düzenli bir çalışma programı oluşturmasının büyük önem taşıdığını vurgulayan Psikolog Özlem Çalhan, konu eksikliklerinin özgüveni düşürdüğünü ve kaygı düzeyini artırdığını kaydetti. Öğrencilerin konuları son güne bırakmamaları, düzenli tekrar yapmaları ve ulaşılabilir hedefler belirlemeleri, kendilerini daha güvende hissetmelerine katkı sağladığını ifade etti.
Sağlıklı Yaşam Alışkanlıkları
Düzenli uyku, dengeli beslenme ve fiziksel aktivitenin sınav döneminde ihmal edilmemesi gerektiğini belirten Psikolog Özlem Çalhan, sağlıklı yaşam alışkanlıklarının hem zihinsel hem de fiziksel dayanıklılığı artırdığını söyledi. Olumsuz düşüncelerin fark edilerek daha gerçekçi düşüncelerle değiştirilmesinin de kaygıyla mücadelede etkili olduğunu ifade eden Çalhan, "Kesin başarısız olacağım" düşüncesi yerine "Hazırlığımı yapıyorum ve elimden gelenin en iyisini yapacağım" şeklindeki düşüncelerin öğrencinin kendisini daha güçlü ve kontrollü hissetmesine yardımcı olacağını belirtti.
Sınav öncesinde yapılacak nefes egzersizleri ve gevşeme çalışmalarının bedensel belirtilerin kontrol altına alınmasını desteklediğini, derin ve yavaş nefes almanın, dikkati ana odaklamanın ve olumlu iç konuşmalar yapmanın öğrencilerin daha sakin hissetmelerine katkı sağladığını dile getirdi.
Ailelerin Rolü
Ailelerin ve öğretmenlerin tutumlarının sınav kaygısı üzerinde önemli etkileri bulunduğunu vurgulayan Psikolog Özlem Çalhan, çocukların yalnızca sınav sonuçlarına göre değerlendirilmemesi gerektiğini söyledi. Çabanın takdir edilmesi, öğrencilerin başkalarıyla kıyaslanmaması ve şartsız destek sunulması, kaygıyı azaltabileceğini ifade eden Çalhan, "Sonuca değil, sürece odaklanmak oldukça önemlidir" dedi.
Sınavların bireyin değerini belirleyen bir ölçüt olmadığını belirten Psikolog Özlem Çalhan, her öğrencinin farklı özelliklere, güçlü yönlere ve gelişim alanlarına sahip olduğunu ifade etti. Önemli olanın öğrencinin kendi potansiyelini en iyi şekilde kullanabilmesi ve süreç boyunca psikolojik iyi oluşunu koruyabilmesi olduğunu sözlerine ekledi.
Yaklaşan sınavlar öncesinde tüm öğrencilere başarı dileklerini ileten Özel Egekent Hastanesi'nden Psikolog Özlem Çalhan, emek verilen bir hazırlık sürecinin ardından öğrencilerin kendilerine güvenmeleri ve sınavı yaşamlarının tek belirleyicisi olarak görmemeleri gerektiğini vurguladı.