İstanbul'da Uzman Psikologdan Sınav Öncesi Öneriler

Biruni Üniversitesi Tıp Fakültesi Hastanesi'nden Uzman Klinik Psikolog Aybige Üstüner, üniversite sınavına bir gün kala öğrencilerin yeni bilgiler öğrenmeye çalışmasının kaygıyı artırabileceğini ifade etti. Üstüner, "Öğrencilerin bu süreçte dinlenmeye ve zihni rahatlatmaya odaklanmaları önemlidir. Son gün yoğun çalışma programlarından uzak durmak, sınav gününe zihinsel olarak hazır girmeye yardımcı olabilir" dedi.

Uyku Düzeni ve Beslenme

Üstüner, sınavdan önce uyku düzeninin korunmasının önemini vurguladı. "Öğrenciler, sınavdan önceki gece alışık oldukları uyku saatine sadık kalmalıdır. Çok erken yatmak ya da geç saatlere kadar uyanık kalmak uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir. Dengeli beslenmek, ağır yiyeceklerden kaçınmak ve gün içinde kısa yürüyüşler yapmak da sınav öncesi rahatlamaya katkı sağlar" diye ekledi.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

Uzman Psikolog, sınav öncesi dikkat edilmesi gereken noktaları ise şu şekilde sıraladı: "Uyku düzeninizi bozmayın, dengeli beslenmeye özen gösterin, başkalarıyla kıyaslamaktan kaçının, kısa yürüyüşler yapın ve nefes egzersizleri ile stres yönetimini sağlayın. Kaygı normal bir duygudur, ancak yoğunlaştığında nefes egzersizleri ve olumlu düşüncelerle desteklenmelidir."

Ailelerin Desteği Önemli

Ailelerin sınav sürecindeki tutumlarının öğrenciler üzerindeki etkisine de dikkat çeken Üstüner, ebeveynlerin destekleyici ve sakin bir yaklaşım sergilemesi gerektiğini belirtti. "Ebeveynler, çocuklarını başkalarıyla kıyaslamaktan kaçınmalıdır. Bu tür kıyaslamalar, öğrencinin motivasyonunu artırmak yerine kaygısını güçlendirebilir" diyerek, ailelerin çocuklarına güven vermesinin önemini vurguladı.

Üstüner, sınav sonucunun öğrencinin kişiliğini ya da gelecekteki potansiyelini belirlemediğini hatırlatarak, "Bir sınav sonucu kişinin değerini belirlemez. Öğrenciler, sınava ellerinden gelen hazırlıkla girmeli ve sınavı hayatlarının tek belirleyicisi olarak görmemelidir" dedi.