İstanbul'da Uzun Süre Masa Başında Oturanlar İçin Mikro Hareket Önerileri Paylaşıldı

Biruni Üniversitesi Meslek Yüksekokulu'ndan Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Safa Heybet, modern yaşamın getirdiği uzun oturma sürelerinin sağlık üzerindeki olumsuz etkilerine dikkat çekti. Bilgisayar, tablet ve telefon kullanımıyla birlikte, insanların ulaşım, dinlenme ve sosyal yaşam boyunca da hareketsiz kaldığını belirten Heybet, bu durumun sağlık risklerini artırabileceğini ifade etti.

Dr. Heybet, PLOS Medicine dergisinde yayımlanan bir araştırmaya değinerek, uzun süreli oturmanın kanser mortalitesi ile ilişkili olduğunu vurguladı. Araştırma, oturma sürelerinin hafif fiziksel aktivitelerle bölünmesinin daha olumlu sağlık sonuçları doğurduğunu göstermektedir. Bu durum, gündelik hayatta yapılan küçük hareketlerin bile sağlık açısından önem taşıdığını ortaya koyuyor.

Heybet, oturmanın tamamen terk edilmesi gerektiği anlamına gelmediğini, ancak uzun süre hareketsiz kalmanın sakıncalı olduğunu belirtti. Toplumda yaygın bir yanlış anlamanın, yalnızca dik oturmanın yeterli olduğu yönünde olduğunu ifade eden uzman, "Dik durmak önemli, ancak esas mesele ne kadar süre hareketsiz kaldığımızdır" şeklinde konuştu.

Uzun süre aynı pozisyonda oturmanın boyun, sırt ve bel çevresinde kas gerginliğine yol açabileceğini belirten Heybet, bu durumu engellemek için belirli aralıklarla hareket etmenin önemine vurgu yaptı. Dolaşımın yavaşlaması ve eklem hareketliliğinin azalmasının da bu hareketsizliğin sonuçları arasında olduğunu ekledi.

Mikro Hareket Molaları Önerisi

Heybet, masa başında çalışanlar, öğrenciler ve sürücüler için 30 dakikada bir mikro hareket molası verilmesini öneriyor. Bu molalar, uzun olmak zorunda değil; kısa süreli hareketler bile vücuda fayda sağlayabilir. Ayağa kalkmak, birkaç adım atmak ve omuzları hareket ettirmek gibi basit eylemler, günlük yaşamda uygulanabilir.

Özellikle telefon görüşmelerini ayakta yapmak, bilgisayar başında belirli aralıklarla kalkmak ve ders çalışma sürelerini hareket aralarıyla bölmek gibi yöntemler, mikro hareketlerin günlük yaşama entegre edilmesini sağlıyor. Ayrıca, uzun araç yolculuklarında güvenli molalarda kısa yürüyüşler yapmak da önerilmektedir.

Kesintisiz Oturmanın Etkileri

Kesintisiz oturmanın yalnızca bel ve boyun ağrıları ile sınırlı olmadığını vurgulayan Heybet, uzun süre masa başında çalışanların başın öne doğru kayması ve omuzların yuvarlaklaşması gibi postürel sorunlar yaşadığını belirtti. Bu değişikliklerin herkes için ağrıya neden olmayabileceğini, ancak uzun vadede kas dengesizliklerine yol açabileceğini ifade etti.

Öğrenciler ve sürücülerin de hareketsiz kalmamaları gerektiğini belirten Heybet, ders aralarında kısa yürüyüşlerin ve evde çalışma sürelerini bölen küçük aktivite aralarının çocukların fiziksel sağlığına katkı sağladığını söyledi. Uzun yolculuklarda ise bel, boyun ve bacaklarda sertlik oluşabileceği için güvenli alanlarda verilen kısa molaların önemine dikkat çekti.

Heybet, sağlıklı postürün yalnızca dik oturmakla değil, gün boyunca yeterince hareket etmekle korunabileceğini vurguladı. Kesintisiz oturmayı azaltmak için 30 dakikada bir kısa süreli ayağa kalkmanın, modern yaşamın getirdiği hareketsizliğe karşı etkili bir sağlık davranışı olduğunu belirtti.