Medical Park Tarsus Hastanesi'nde görev yapan Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Özge Akar, bahar mevsiminin etkileriyle artan yorgunluk hissi hakkında önemli bilgiler paylaştı. Akar, havaların ısınmasıyla birlikte vücut metabolizmasında meydana gelen değişimlerin bahar yorgunluğuna yol açtığını belirtti. Bahar yorgunluğunun artmasına neden olan etkenler arasında diyet listelerinin uygunsuzluğu, kaybedilen vitamin ve minerallerin yerine konmaması, hareketsiz yaşam tarzı ve aşırı kafein, sigara, alkol ile madde kullanımı sayılabilir.
Doğru Beslenme Önerileri
Akar, fazla karbonhidrat tüketiminin uyku hali ve yorgunluğa yol açabileceğini ifade etti. Beyaz tahıllar yerine tam buğday, yulaf ve kepekli tahılların tercih edilmesi gerektiğini vurguladı. Ayrıca, sabahları dengeli bir kahvaltının sindirim sistemini aktive ederek yorgunluğu azaltacağını belirtti. Kahvaltıda besleyici ve hafif yiyecekler tercih edilmesi gerektiğini, taze meyve ve meyve sularının eksik olmaması gerektiğini söyledi. Diğer öğünlerde ise ağır yemekler yerine sebze ve zeytinyağlı besinlerin tercih edilmesi önerildi.
Vitamin ve Mineral Alımı
Bahar aylarında vücudun vitamin ve mineral ihtiyacının arttığını belirten Akar, özellikle A, B ve C vitaminleri açısından zengin sebze ve meyvelerin tüketilmesi gerektiğini ifade etti. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için yeşil yapraklı besinler ile kırmızı sebzelerin faydalı olduğunu söyledi. D vitamini eksikliğinin de bahar yorgunluğuna neden olabileceğini ekledi. D vitamininin en iyi kaynağının güneş ışığı olduğuna dikkat çekti.
Yeterli Sıvı Tüketimi
Akar, fiziksel aktivitenin önemine de vurgu yaptı. Açık havada yapılan yürüyüşlerin ve sabah egzersizlerinin zinde bir başlangıç sağladığını belirtti. Ayrıca, yeterli sıvı alımının bahar yorgunluğunun önlenmesinde kritik rol oynadığını söyledi. Günlük 2-2,5 litre su tüketiminin yanı sıra metabolizmayı hızlandırmak için bitki çaylarının da faydalı olacağını ekledi.
Çay Tarifi
Akar, metabolizmayı hızlandıran bir çay tarifi de paylaştı. 1 elma, 1 limon, 1 çubuk tarçın ve 5-6 karanfil ile hazırlanan bu çayın, yemeklerden bir saat önce günde üç bardak sıcak veya soğuk olarak tüketilmesi önerildi. Bu çay buzdolabında iki gün saklanabiliyor.
Kaynak: Mersin Haber + IHA