Uzman Diyetisyen Serkan Tutar, sağlıklı bir vücut için yeterli ve doğru beslenmenin önemine dikkat çekti. Diyet yapmadan kilo vermenin püf noktalarını açıkladı. İlk olarak, düzenli uyku almanın kilo kontrolü üzerindeki etkisini vurguladı. Yeterli uyku, ödemin azaltılmasına ve dolayısıyla tartıdaki kilonun daha sağlıklı bir şekilde görünmesine yardımcı olur. Ayrıca, bilimsel araştırmalar geç saatlere kadar oturan bireylerin daha fazla kalori aldığını göstermektedir.
Şekerin kilo verme sürecindeki olumsuz etkilerine de değinen Tutar, basit şekerlerin tüketiminin azaltılması gerektiğini vurguladı. Şekerli gıdalar, vücudun daha fazla tatlı istemesine sebep olarak istenmeyen kilo artışlarına yol açar. Dolayısıyla, şekerli besinlerden uzak durulması önerilmektedir.
Yeşil çay ve yeterli su tüketimi de kilo vermede kritik öneme sahiptir. Yeşil çay, metabolizmayı hızlandırırken, su da vücuttaki ödemin atılmasına yardımcı olur. Günde 2-2,5 litre su içmek gereklidir. Ayrıca, yemekleri yavaş yemek ve öğünlerde çorba tüketmek, tokluk hissini artırarak daha az kalori almanıza yardımcı olur.
Akşam yemeklerinde hafif besinler tercih edilmesi ve tam tahıllı gıdaların seçilmesi, kilo vermeyi destekler. Doğru içeceklerin tercih edilmesi de önemlidir; örneğin, az şekerli limonata gibi sağlıklı içecekler, günlük kalori alımını azaltır. Tutar, dar kıyafetler giymenin de kişiyi yediklerine dikkat etmeye motive edeceğini belirtmiştir.
Son olarak, porsiyonları küçültmek, kilo vermenin en pratik yöntemlerinden biri olarak öne çıkmaktadır. Sağlıklı besinleri tercih ederek ve abur cuburdan uzak durarak, kilo kaybı sağlanabilir. Bu yöntemlerle sağlıklı bir şekilde kilo vermek mümkündür.
Kaynak: Mersin Haber + IHA