Ekran kullanımı, günümüz yaşamında kaçınılmaz hale geldi. Eğitimden iş hayatına kadar pek çok alanda bilgisayar, tablet ve akıllı telefonlar kullanılmakta. Yalnızca yetişkinler değil, çocuklar ve gençler de ders, oyun ve sosyal medya için uzun süre ekran başında kalıyor. Medicana Ataşehir Hastanesi Göz Hastalıkları Bölümü’nden Op. Dr. Duygu Erdem, "Uzun süreli ekran kullanımı, göz yorgunluğu ve kuruluğu artırır. Gözler aynı mesafeye uzun süre odaklandığında hem kas yapıları hem de göz yüzeyi zorlanır. Düzenli ara verilmediğinde şikâyetler gün içinde artabilir" dedi.
Ekranda Kırpma Sayısı Azalıyor
Op. Dr. Duygu Erdem, ekrana bakarken gözlerin normalde dakikada 15-20 kez kırpıldığını, ancak bunun farkında olmadan çok daha az gerçekleştiğini belirtti. Bu durum, gözyaşı film tabakasının bozulmasına ve göz kuruluğuna yol açıyor. Göz kırpma refleksi azaldığında, göz yüzeyi yeterince nemlenemiyor ve rahatsızlık hissi artıyor. Özellikle klimalı ortamlarda çalışanlar ve kontakt lens kullananlar bu durumu daha yoğun hissediyor. Bu kişilerde yanma, batma ve bulanık görme şikâyetleri sıkça ortaya çıkıyor.
Yakın Mesafe Göz Kaslarını Zorluyor
Op. Dr. Duygu Erdem, uzun süre yakın mesafeden ekrana bakmanın göz kaslarını sürekli çalıştırdığını ifade etti. Gün sonunda göz çevresinde baskı hissi, şakaklarda gerilme ve odaklanmada zorlanma gibi yakınmalar ortaya çıkmaktadır. Özellikle çocuklar ve gençlerde kontrolsüz ekran kullanımı, miyopi gelişimi açısından önemli bir risk faktörü oluşturuyor. Ekran kullanım süresi kadar, ekranın hangi şartlarda ve ne kadar düzenli aralar verilerek kullanıldığı da dikkat edilmesi gereken bir konu olarak öne çıkıyor.
20-20-20 Kuralı Göz Sağlığını Koruyor
Göz sağlığını korumak için en etkili yöntemlerden birinin 20-20-20 kuralı olduğunu vurgulayan Op. Dr. Duygu Erdem, "Her 20 dakikada bir 20 saniye boyunca yaklaşık 6 metre uzaklıktaki bir noktaya bakmak, göz kaslarını rahatlatır. Bu basit yöntem, ekran karşısında uzun süre kalan kişiler için önemli bir destek sağlar. Ekranın göz hizasından biraz aşağıda konumlandırılması, ortam ışığının uygun olması ve düzenli göz kırpmaya özen gösterilmesi de önemlidir. Gerektiğinde suni gözyaşı damlalarının kullanılması faydalı olabilir. Bu önlemler, dijital göz yorgunluğunu azaltmada önemli rol oynar. Ekranlardan tamamen uzak durmak günümüzde mümkün olmasa da, bilinçli kullanım ve basit önlemlerle göz sağlığını korumak mümkündür" şeklinde konuştu.
