Antalya'daki Medstar Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü'nden Dyt. Mehmet Refik Sezgin, menopoz döneminin kadınların sağlığı üzerinde önemli etkileri olduğunu belirtti. Hormonal değişiklikler, azalan fiziksel aktivite ve kilo değişimleri kemik sağlığını tehdit eden faktörler arasında yer alıyor. Sezgin, bu dönemde yalnızca kalsiyum alımına odaklanmanın yeterli olmadığını, bunun yanında yeterli protein, D vitamini, magnezyum ve diğer besin öğelerinin dengeli bir şekilde alınmasının da kritik olduğunu ifade etti.
Menopozda Beslenme Çeşitliliği
Sezgin, menopoz döneminde sağlıklı bir beslenme planı oluşturmanın önemine vurgu yaparak, "Sofranızı tek tip beslenmeden ziyade bir gökkuşağı gibi renklendirin" dedi. Günlük kalsiyum ihtiyacının karşılanması için süt, yoğurt ve peynir gibi geleneksel kaynakların yanı sıra, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve kuru baklagillerin de beslenme programına dahil edilmesi gerektiğini belirtti. Ayrıca, fındık, badem ve susam gibi sağlıklı yağlı tohumların tüketilmesinin mineral alımını artıracağını söyledi.
Kemik Sağlığını Tehdit Eden Alışkanlıklar
Sezgin, kemik sağlığını olumsuz etkileyen bazı alışkanlıklara da dikkat çekti. Özellikle, hızlı kilo verme amaçlı düşük kalorili diyetlerin kemik mineral yoğunluğunu azalttığını ifade etti. Yetersiz veya aşırı protein alımının kemik yapısını zayıflattığını vurgulayan Sezgin, fazla kahve ve çay tüketiminin de sıvı kaybıyla birleştiğinde kemikleri olumsuz etkilediğini belirtti. Bunun yanı sıra, işlenmiş gıdaların aşırı tüketiminin de kemik kalitesini düşürdüğünü söyledi.
