YKS ve LGS süreçlerinde hem öğrenciler hem de aileler için stres ve kaygının arttığı gözlemleniyor. Acıbadem Adana Hastanesi'nden Klinik Psikolog Dilara Boyraz Giriş, bu durumla ilgili önemli açıklamalarda bulundu. Giriş, sınav kaygısının aslında doğal bir süreç olduğunu ve belirli bir düzeyde kaygının öğrencileri motive ettiğini ifade etti.
Kaygı Doğaldır
Sınav döneminde sıkça yaşanan çarpıntı, uyku düzensizlikleri ve "Yeterince hazır mıyım?" gibi düşüncelerin birçok öğrenci tarafından deneyimlendiğini belirten Giriş, "Hafif bir kaygı, sınava hazırlık sürecinde faydalı olabilir. Bu gerginlik, performansımızı artırır ve bizi motive eder. Bu nedenle tamamen ortadan kaldırılmaya çalışılmamalıdır" dedi.
Sınavın Anlamı
Klinik Psikolog Giriş, sınavların esas amacının bilgi düzeyini değerlendirmek olduğunu vurguladı. Ancak birçok öğrenci ve aile, sınava çok daha ağır anlamlar yükleyerek kaygı seviyelerini artırıyor. Giriş, "Sınav artık sadece bilgi ölçümü değil, kişiliği ve geleceği de belirleyen bir araç haline geliyor. Bu durum, doğal bir gerginliği zorlayıcı bir kaygıya dönüştürüyor" şeklinde konuştu.
Olumsuz Düşüncelerle Başa Çıkma Yöntemleri
"Hiçbir şey bilmiyorum" veya "Başaramazsam ne olur?" gibi olumsuz düşüncelerin yaygın olduğunu belirten Giriş, bu tür düşüncelerin çoğu zaman gerçeği yansıtmadığını ifade etti. Öğrencilere, "Bu düşünceler beni rahatlattı mı, yoksa daha çok mu zorladı?" gibi sorular sormalarını önerdi.
Sınav Anında Stratejiler
Kaygının artması durumunda öğrencilerin bedenlerini sakinleştirmek için çeşitli teknikler kullanabileceğini belirten Giriş, "Yavaş ve derin nefes almak, stres tepkisini etkiler. Ayrıca, sınavda öncelikle yanıtından emin olunan sorularla başlamak, özgüveni artırarak kaygıyı azaltabilir" dedi.
Sınav Sonucu Bireyi Tanımlamaz
Giriş, sınav sonuçlarının bir kişinin değerini belirlemediğini vurgulayarak, "Kendinizi yalnızca bir öğrenci olarak tanımlamak, kimliğinizi dar bir çerçeveye sıkıştırır. Siz aynı zamanda bir birey, evlat ve arkadaşsınız" dedi. Öğrencilere, olumsuz düşünceleri fark etmeleri ve yerine destekleyici cümleler koymaları gerektiğini belirtti.
Sonuç olarak, YKS ve LGS sürecindeki öğrencilerin kendilerine karşı daha şefkatli olmaları gerektiğini ifade eden Giriş, "Elimden geleni yaptım" veya "Sadece devam ediyorum" gibi ifadelerin, öğrencilerin sakinleşmesine ve yeniden odaklanmalarına yardımcı olabileceğini kaydetti.
