Medicana International Ankara Hastanesi'nden Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Didem Sezgin Özcan, menopoz sürecinin sadece hormonal değişikliklerle sınırlı olmadığını, aynı zamanda kemik, kas ve omurga sağlığını da etkileyebileceğini belirtti. Özcan, bu dönemde doğru planlanmış egzersizlerin ve güçlü sırt kaslarının omurga sağlığının korunmasında kritik bir rol oynadığını ifade etti.
Menopoz Sonrası Dönemde Dikkat Edilmesi Gerekenler
Menopoz sonrası bazı kadınlarda zamanla boy kaybı, omuzların öne düşmesi ve postür değişikliklerinin görülebileceğini vurgulayan Özcan, bu değişikliklerin yalnızca yaşlanmanın kaçınılmaz bir sonucu olarak değerlendirilmemesi gerektiğini ifade etti. "Menopozla birlikte kemik kaybı hızlanabilir. Ancak sorun yalnızca kemik mineral yoğunluğundaki azalma değildir" diyen Özcan, omurlar arasındaki disklerde sıvı azalması ve omurga çevresindeki kasların zayıflamasının da sorunlara yol açabileceğini açıkladı. Ayrıca, hızlı gelişen belirgin boy kayıplarının osteoporoz ve sessiz omurga kırıkları açısından değerlendirilmesi gerektiğini belirtti.
Postür Değişiklikleri Göz Ardı Edilmemeli
Günlük yaşamda fark edilen bazı değişikliklerin omurga sağlığını etkileyebileceğini dile getiren Özcan, "Duvara yaslandığınızda başın duvara temas etmemesi ve omuzların öne düşmesi gibi belirtiler değerlendirilmelidir" dedi. Uzun süre ayakta kalındığında sırt ağrısı veya kişinin daha çabuk yorulması gibi durumların da göz önünde bulundurulması gerektiğini ifade etti. Eski kıyafetlerin boyunun değişmiş gibi hissettirmesi veya üst raflara uzanmakta zorlanma gibi durumların da postür ve omurga fonksiyonlarındaki değişikliklere işaret edebileceği belirtildi.
Dik Durmak Yeterli Değil
Yaş, genetik yatkınlık ve diğer etkenlerin omurga sağlığını etkileyen faktörler olduğunu belirten Özcan, fiziksel hareketsizliğin önemli bir risk faktörü olduğunu vurguladı. Yetersiz fiziksel aktivite ve sırt kaslarının yeterince çalıştırılmamasının kas kuvvetindeki azalmayı hızlandırabileceğini ifade etti. Özcan, dik durmanın yeterli olmadığını, bu duruşu sağlayan kasların güçlendirilmesi gerektiğini de sözlerine ekledi.
Kişiye Özel Egzersiz Programları Öneriliyor
Menopoz döneminde erken değerlendirme ve kişiye özel egzersiz programlarının önemine dikkat çeken Özcan, postür analizi ve kas kuvvet testlerinin yapılmasının mevcut sorunları belirlemek için gerekli olduğunu vurguladı. Hazırlanacak egzersiz programlarında direnç egzersizlerine, denge eğitimine ve güvenli aktivitelere yer verilmesi gerektiğini belirtti. Ayrıca, uygun hastalarda pilates gibi tedavi edici egzersiz yöntemlerinin de kullanılabileceğini ifade etti.
Doğru Egzersiz Düşme Riskini Azaltır
Egzersizin osteoporoz tedavisinin önemli bir parçası olduğunu belirten Prof. Dr. Özcan, "Doğru planlanmış egzersiz, kas kuvvetini, postürü ve dengenin korunmasına katkıda bulunur. Düşme riskini azaltabilir" dedi. Bunun yanı sıra, osteoporoz veya yüksek kırık riski bulunan hastalarda gerekli ilaç tedavilerinin ihmal edilmemesi gerektiğini vurguladı. Düzenli egzersiz ve erken değerlendirme ile menopoz sonrası dönemde omurga fonksiyonlarının uzun yıllar korunabileceği belirtildi.
