Hamilelere Egzersiz Tavsiyesi

Diyarbakır Veni Vidi Hastanesi Kadın Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Doç. Dr. Hakan Çoksüer, hamilelerin doğum öncesi egzersiz konusundaki tutumlarının son 20 yılda önemli ölçüde değiştiğini belirtti. Hamilelik döneminde yüzme, sabit bisiklet üzerinde pedal çevirme ve yoga yapmanın faydalı olduğunu vurguladı. Doç. Dr. Çoksüer, destekleyici spor ayakkabı giyip düz yüzeylerde yürümenin önemine de değinerek, engellere dikkat edilmesi gerektiğini ifade etti. Egzersiz yapmaya yeni başlayanlar için hafif bir yürüyüşün başlangıç noktası olabileceğini belirtti. Bu tür aktivitelerin, diz ve ayaklarda fazla etki oluşturmadan kardiyovasküler sağlığı destekleyeceğini söyledi. Hamilelik ilerledikçe, ağırlık merkezinin değişmesi nedeniyle denge kaybı yaşayabileceğine de dikkat çekti.

Yüzme ve Egzersiz Seçenekleri
Yüzmenin hamileler için ideal bir egzersiz olduğunu vurgulayan Doç. Dr. Çoksüer, bu aktivitenin düşme ve yaralanma riskini en aza indirdiğini belirtti. Su içindeki egzersizlerin eklemlere basınç yapmadan hareket açıklığını artırdığına dikkat çekti. Ayrıca, sabit bisiklet üzerinde pedal çevirmenin de güvenli bir egzersiz seçeneği olduğunu kaydetti. Bu yöntemin kalp hızını artırırken eklemlere baskı yapmadığını ifade etti. Amerikan Gebelik Derneği'nin sabit bisikletin güvenli olduğunu belirttiğini aktardı.

Yoga ve Dikkat Edilmesi Gerekenler
Yoga'nın hamilelikte eklemlerin esnekliğini artırdığını söyleyen Doç. Dr. Çoksüer, bu aktivitenin kan akışını teşvik ettiğini ve doğum sürecinde sakin kalmaya yardımcı olabileceğini açıkladı. Ancak, hamilelik ilerledikçe bazı pozisyonlardan kaçınılması gerektiğini vurguladı. Egzersiz yapmadan önce uzman bir doktora danışmanın önemini belirten Doç. Dr. Çoksüer, herhangi bir sağlık sorunu durumunda mutlaka uzman görüşü alınması gerektiğini ifade etti. Düzenli egzersizin hem annenin hem de bebeğin sağlığını olumlu yönde etkileyeceğini sözlerine ekledi.