Uzman Psikolog Sibel Deniz Toledo, daha önce panik atak geçiren kadınların hamilelik sürecinin, "bebeğime zarar mı veriyorum?" endişesiyle panik ve kaygılarının artmasına neden olabileceğini ifade etti. Toledo, bu durumun anne adaylarının hamileliklerini olumsuz etkileyebileceğini belirtti. "Hamilelik, bir anne için eşsiz bir deneyimdir. Ancak panik atak, doğum korkusunu da tetikleyerek anne adayını zor bir sürece sokabilir" dedi.
Toledo, panik atak yaşayan anne adaylarının daha huzurlu bir hamilelik geçirmeleri için şu önerileri sıraladı:
1. Kendinize iyi gelen aktivitelerle zaman geçirin. Pozitif düşünceler zihninizi meşgul ettikçe negatif düşüncelere yer kalmayacaktır. Hamileliğinizin, size bebeğinizi kavuşturacak bir yolculuk olduğunu hatırlayın ve bu süreci olumlu bir şekilde deneyimleyin.
2. Nefes ve gevşeme tekniklerini öğrenin. Yavaş nefes almak ve nefesi boşaltırken daha uzun süre saymak, panik anlarında yardımcı olabilir.
3. Kaygı yaratan uyarıcılardan uzak durun. Hamilelik döneminde duyarlılığınız artabilir, bu nedenle negatif etkilere maruz kalmamaya çalışmalısınız.
4. Panik atağın doğasını anlamak, bu durumla başa çıkmanın ilk adımıdır. Bilgilendirme sürecinde karşıdaki kişinin korkusuna saygı göstermek önemlidir. Gerekirse bir uzmandan destek alınabilir.
5. Negatif doğum hikayelerinden uzak durun. Başkalarının deneyimleri yerine sadece pozitif hikayelere odaklanmalısınız. Bu, panik atak yaşayan anne adayları için kritik öneme sahiptir.
6. Doğru bilgi, korkuların üstesinden gelmenin anahtarıdır. Doğum hakkında yeterli bilgi edinmek için doğuma hazırlık kurslarına katılmak faydalı olabilir.
7. Panik atak sırasında anında müdahale etmek önemlidir. Semptomların başladığı anda derin nefes almak ve dikkat dağıtmak, kaygının artmasını önleyebilir. Dışarıda yürümek veya destek istemek de rahatlatıcı olabilir.
