İstanbul'da uzmanlar, mevsim geçişlerinde yaşanan ani sıcaklık farklılıklarının vücutta stres oluşturduğunu belirtti. Prof. Dr. Güngen, bu durumların uyku düzenini bozabileceğini ifade etti. Ayrıca, mevsim geçişlerinde üst solunum yolu enfeksiyonlarının artış gösterdiğini ve bunların da uyku kalitesini olumsuz etkilediğini vurguladı. Biyolojik Saat ve Işık
Sirkadiyen ritmin ışığa son derece duyarlı olduğunu ifade eden Prof. Dr. Güngen, melatonin ve kortizol gibi hormonların ışık-karanlık döngüsünden etkilendiğini söyledi. Bu değişimlerin, uyku-uyanıklık sinyallerinde bozulmalara yol açabileceğini belirtti. Uyku ve Bağışıklık İlişkisi
Uyku esnasında metabolik atıkların temizlendiğini ve beyin sağlığının korunduğunu ifade eden Güngen, uyku eksikliğinin bağışıklığı zayıflattığını, yorgunluk ve odaklanma sorunlarına neden olduğunu açıkladı. Öneriler ve Dikkat Edilmesi Gerekenler
Uyku hijyeninin önemine değinen Prof. Dr. Güngen, her gün aynı saatte uyumayı, akşam saatlerinde uyarıcı tüketimini azaltmayı ve yatmadan önce gürültü ile ışığı azaltmayı önerdi. Ayrıca, elektronik cihazların kullanımını sınırlamak ve düzenli egzersiz yapmak gerektiğini belirtti. Kronik Hastalar İçin Öneriler
Kronik hastalığı olan bireylerin uyku düzenine özel dikkat göstermesi gerektiğini vurgulayan Güngen, bu kişilerin mutlaka 7-9 saat uyuması gerektiğini söyledi. Uzman Desteği
Uykusuzluğun günlük yaşamı olumsuz etkilediği durumlarda bir uzmana başvurulması gerektiği ifade edildi. Eğer şikâyetler birkaç günle sınırlı kalmıyorsa veya uyku hijyenine rağmen düzelme olmuyorsa, profesyonel destek alınması önerildi.
Kaynak: Mersin Haber + IHA