İstanbul'da yapılan bir araştırmada, yeme isteğinin çoğu zaman stresi yansıttığı ve bireylerin yemek yeme davranışlarını kontrol etmeleri gerektiği ifade edildi. Uzm. Dyt. Ayça Sena Yılmaz, "Aç değilim ama elim pakete gidiyor" diyenlere 3 saniye kuralını öneriyor. Kişiler açlık hissinin fiziksel mi yoksa duygusal mı olduğunu anlamak için düşüncelerini fark etmeli. Bu noktada, bir şey yemeden önce kendinize 3 saniye tanımanın faydalı olacağı belirtiliyor.
Yılmaz, bu 3 saniyelik sürede kısa bir nefes egzersizi yapmanın ve su içmenin yeme isteğini azaltabileceğini vurguladı. Ayrıca, çevrede kolay ulaşılabilen zararlı yiyeceklerin kaldırılmasının da faydalı olacağına dikkat çekti. Düzensiz öğünlerin, yetersiz protein alımının açlık hissini artırabileceğini belirten uzman, bireylerin kendilerine besin yasakları koymalarının açlık isteğini güçlendirebileceğini ifade etti. Bu nedenle, dengeli ve sağlıklı bir beslenme düzeninin benimsenmesi gerektiği aktarıldı. Eğer altında yatan başka bir sağlık sorunu yoksa, dengeli beslenme ile açlık ataklarının sona erebileceği belirtildi.
