Öğrencilerin YKS için hazırlık süreçleri yoğun bir şekilde devam ederken, sınav kaygısı da artış göstermektedir. Psikolog Yeliz Arda, bu kaygının nasıl yönetileceği konusunda önemli tavsiyelerde bulundu. Adayların, sınav öncesi günlerini verimli geçirerek stres seviyelerini düşürmeleri mümkün. İşte Yeliz Arda'nın önerileri:
1-Yeni Konulara Değil, Pekiştirmeye Odaklanın
Sınav tarihine yaklaşıldığında, eksik kalan tüm konuları yetiştirmeye çalışmak öğrenciler üzerinde gereksiz bir baskı oluşturabilir. Bu dönemde yeni konu öğrenmek yerine, mevcut bilgilerin pekiştirilmesi daha faydalı olacaktır. Deneme sınavları çözmek ve yanlış yapılan soruları analiz ederek, daha önce çalışılan konuları tekrar etmek özgüveni artırabilir. Günlük hedeflerin küçük ve ulaşılabilir olması da başarı hissini destekler.
2-Düzenli Uyku Başarının Anahtarı
Kaliteli bir uyku, öğrenilen bilgilerin hafızada kalıcı olması açısından oldukça önemlidir. Günde ortalama 7-8 saat uyku almak gerekmektedir. Adayların biyolojik saatlerini sınav gününe göre düzenlemeleri, son gece aniden erken yatmaktansa, son haftayı bir uyku rutini oluşturarak geçirmeleri daha sağlıklı olacaktır.
3-Kendinizi Başkalarıyla Kıyaslamayın
Sosyal medya, sınav dönemi kaygıyı artıran unsurlardan biridir. Her öğrencinin öğrenme biçimi ve ilerleme hızı farklıdır. Başkalarının deneme sonuçları veya çalışma programlarıyla sürekli kıyaslama yapmak motivasyonu olumsuz etkileyebilir. Bu süreç içerisinde olumsuz duygular oluşturan sosyal medya içeriklerinden uzak durulması önerilmektedir.
4-Nefes Egzersizleri ve Kısa Molalar Verin
Kaygının ilk belirtileri arasında nefes alışverişindeki hızlanma ve kas gerginliği yer almaktadır. Gün içerisinde nefes ve gevşeme egzersizlerine zaman ayırmak, bu durumu dengelemeye yardımcı olur. Basit nefes teknikleri, vücudun sakinleşmesini sağlarken, kısa yürüyüşler ve hafif esneme hareketleri, stres hormonlarını azaltarak zihinsel rahatlama sunar.
5-Beslenme Alışkanlıklarınıza Dikkat Edin
Fiziksel sağlık, zihinsel performansı doğrudan etkiler. Özellikle son günlerde aşırı kafein tüketiminden kaçınılması, çünkü bu içecekler kaygıyı tetikleyebilir. Bunun yerine dengeli ve düzenli öğünlerle beslenmek, kan şekerinin dengede tutulmasına yardımcı olur ve dikkat ile odaklanmayı artırır.
6-Olumsuz Düşünceleri Gerçekçi Şekilde Değerlendirin
Sınav yaklaştıkça "Bu sınav her şeyi belirleyecek" veya "Kesin başarısız olacağım" gibi olumsuz düşünceler gelişebilir. Bu tür düşünceleri sorgulamak ve geçmişteki çabaları hatırlamak, daha yapıcı yaklaşımlar geliştirilmesine yardımcı olabilir.
7-Sınav Günü Hazırlıklarını Önceden Tamamlayın
Belirsizlik, kaygıyı artırır. Sınav günüyle ilgili tüm hazırlıkların önceden yapılması, öğrencinin kendini güvende hissetmesini sağlar. Kimlik ve sınav giriş belgesinin hazır bulunması, ulaşım planının netleştirilmesi ve sınav sabahının zihinde canlandırılması önemlidir.
Psikolog Yeliz Arda, öğrencilere son olarak şu mesajı verdi: "Öğrencilerimizin yıllardır verdikleri emeğe güvenmelerini istiyorum. YKS önemli bir sınav olsa da kişinin değerini, yeteneklerini veya gelecekteki başarısını tek başına belirlemez. Son günlerde yalnızca ders çalışmaya değil, zihinsel ve duygusal olarak dinlenmeye de zaman ayırmanız büyük önem taşıyor. Kendinize güvenin, bugüne kadar gösterdiğiniz çabayı hatırlayın ve sınava sakin bir şekilde girin."
