Sonbaharda hava basıncı değişimi ve sıcaklık dalgalanmaları, serotonin düzeyini düşürerek yorgunluk ve enerji kaybına yol açabiliyor. Dr. Öğr. Üyesi Müge Yaşar, özellikle bu dönemde uyku kalitesinin düşmesinin ruhsal bozuklukları da tetikleyebileceğini vurguladı.
Uyku Bozukluklarının Nedenleri
Dr. Müge Yaşar, uykusuzluğun depresyon, anksiyete ve dikkat dağınıklığı gibi durumlarla birlikte geldiğini belirtti. Uykusuz geçen gecelerin ardından kişiler, kendilerini dalgın ve tahammülsüz hissedebilir. Uykusuzluk arttıkça sinirlilik ve gerginlik de yükselir. Uzun vadede bu durum, kişinin motivasyonunu düşürerek sosyal izolasyona ve depresif ruh haline yol açabilir.
Uyku Hijyeni Önemli
Uyku hijyenine dikkat etmenin önemine değinen Dr. Yaşar, uyku alışkanlıklarının sağlıklı bir uyku için kritik olduğunu belirtti. Yatmadan önce ağır egzersizlerden kaçınmak, kafein tüketimini sınırlamak ve odanın karanlık olmasını sağlamak gibi önlemler önerdi. Ayrıca, yatağa geç kalındığında kitap okumak gibi aktivitelerin faydalı olabileceğini ifade etti.
Egzersiz ve Aktif Olmak Gerekli
Dr. Yaşar, akşam ağır yemeklerden kaçınılması ve sabah gün ışığında egzersiz yapılmasının uyku kalitesini artıracağını belirtti. Öğle aralarında kısa yürüyüşler yapmanın faydalı olacağını söyleyen Yaşar, öğrencilerin dersten ziyade sabah saatlerinde çalışmanın daha verimli olacağını vurguladı. Gün içinde yapılacak kısa uyku seanslarının ise 20 dakikayı geçmemesi gerektiğini ekledi.
Kaynak: Mersin Haber + IHA