Kocaeli'de bulunan Samsun Büyük Anadolu Darıca Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Nisa Gizem Yıldırım, sağlıklı bir gebelik süreci için dengeli beslenmenin önemine dikkat çekti. Yıldırım, "Hamilelikte bazı vitamin ve minerallerin alımının artırılması gereklidir. Bu dönemde folik asit, demir, D vitamini, kalsiyum ve omega-3 gibi takviyelerin kullanımı önemlidir" şeklinde konuştu.
Folik asidin, bebeğin beyin ve omurilik gelişiminde kritik bir rol oynadığını ifade eden Yıldırım, hamilelik planlayan kadınların bu vitamini hamilelikten en az bir ay önce kullanmaya başlamasını önerdi. Genellikle günlük 400 mikrogram folik asit alımının yeterli olacağını belirten Yıldırım, bu takviyenin önemini vurguladı.
Anne adaylarının kan hacminin, bebeğe yeterli besin ve oksijen taşıyabilmesi için gebelik döneminde yaklaşık yüzde 50 oranında arttığını belirten Yıldırım, "Bu durum, daha fazla kırmızı kan hücresi üretimini gerektirir. Bunun için demir, temel minerallerden biridir. Yetersiz demir alımı, gebelikte kansızlık sorununa yol açabilir" dedi. Ayrıca, demir eksikliğinin yorgunluk, halsizlik ve baş dönmesi gibi sorunlara neden olabileceğine dikkat çekti.
Yıldırım, gebelikte günlük demir ihtiyacının yaklaşık 27 miligrama çıktığını belirterek, "Kırmızı et, kümes hayvanları ve baklagiller demir açısından zengin kaynaklardır. Ancak artan ihtiyacı yalnızca beslenmeyle karşılamak her zaman mümkün olmayabilir. Bu nedenle, doktor önerisiyle demir takviyesi alınması gerekebilir" şeklinde konuştu.
Kalsiyum ve D vitamininin, bebeğin kemik ve diş gelişiminde önemli rol oynadığını kaydeden Yıldırım, "Kalsiyum, bebeğin iskelet sisteminin temel yapı taşlarından biridir. Eğer anne yeterli kalsiyum almazsa, bebeğin ihtiyacı annenin kemik depolarından karşılanabilir. Bu durum, uzun vadede anne kemik sağlığını olumsuz etkileyebilir" dedi. D vitamininin, kalsiyumun vücutta etkin bir şekilde kullanılmasına yardımcı olduğunu belirtti.
Günlük yaklaşık 1000 miligram kalsiyum ve 600 IU D vitamini alınmasının hedeflenmesi gerektiğini vurgulayan Yıldırım, süt, yoğurt ve peynir gibi kalsiyum açısından zengin besinlerin önemine değindi. D vitamininin güneş ışığından elde edilebileceğini ancak gerektiğinde doktor kontrolünde takviye kullanmanın da mümkün olduğunu belirtti.
Omega-3 yağ asitlerinin, özellikle DHA'nın bebeğin beyin ve göz gelişiminde kritik bir rol oynadığını ifade eden Yıldırım, "Somon gibi yağlı balıklar DHA açısından zengin kaynaklardır. Ancak gebelikte cıva riskine dikkat edilmelidir. Güvenilir kaynaklardan elde edilen omega-3 takviyeleri de tercih edilebilir" dedi.
Prenatal vitaminlerin, gebelik sürecinde önemli besin öğeleri içerdiğini belirten Yıldırım, "İyi formüle edilmiş prenatal vitaminlerde iyot, B6 ve B12 gibi vitaminler de bulunabilir. İyot, bebeğin tiroit fonksiyonları ve beyin gelişimi için kritik öneme sahiptir" açıklamasında bulundu.
B vitaminlerinin enerji üretimi ve hücre gelişiminde önemli olduğunu belirten Yıldırım, "B6 vitamini, gebeliğin erken dönemlerinde görülen mide bulantılarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Kurubaklagiller, muz ve avokado iyi B6 kaynaklarıdır. B12 vitamini ise sinir sistemi gelişimi ve kan hücrelerinin oluşumu için gereklidir. Yumurta ve lor peyniri, güçlü B12 kaynakları arasındadır" dedi.
Yıldırım, gebelik döneminde vitamin ve mineral ihtiyacının kişisel özelliklere göre değişebileceğini belirterek, "Takviye kullanımı mutlaka doktor ve diyetisyen önerisine göre planlanmalıdır" değerlendirmesinde bulundu.
