Diyetisyen Türkan Karacaoğlan, Ramazan ayı boyunca değişen beslenme alışkanlıklarının bayram ile birlikte yeniden düzenlenmesi gerektiğini vurguladı. Özellikle sahur alışkanlığının gece beslenmesine dönüşmemesi için uyku düzeninin dikkatlice sağlanması gerektiğini belirtti. Oruç sürecinde azalan öğün, su tüketimi ve fiziksel aktivitenin metabolizmayı yavaşlattığını kaydeden Karacaoğlan, bayramda artan yemek isteğine karşı sindirim sorunları yaşamamak ve kan şekerini dengelemek için besinlerin az ve sık aralıklarla tüketilmesi gerektiğini ifade etti. Ayrıca, iyi çiğnenmesi ve öğün aralarının 2 ila 4-5 saat arasında olması gerektiğini belirtti.
Bayram sabahına hafif bir kahvaltıyla başlanmasını öneren Karacaoğlan, yumurta, peynir, tam tahıllı ekmek, çiğ sebzeler, ceviz ve badem gibi besinlerin tercih edilmesi gerektiğini, kızartma ve ağır yiyeceklerden uzak durulmasının önem taşıdığını ifade etti. Bayram ziyaretlerinde ikram edilen tatlılar için ise şerbetli ve hamurlu tatlıların küçük porsiyonlarda tüketilmesini öneren Karacaoğlan, mümkünse sütlü ve meyveli tatlıların tercih edilmesi gerektiğini vurguladı. Ayrıca, sıvı tüketiminin aksatılmaması gerektiğini belirterek, çay, kahve ve gazlı içeceklerin suyun yerini tutmayacağını, günde en az 2-2,5 litre su tüketilmesi gerektiğini kaydetti.
Fiziksel aktivitenin önemine dikkat çeken Karacaoğlan, bayram ziyaretlerinde kısa mesafelerin yürüyerek gidilmesi ve asansör yerine merdiven kullanılmasının metabolizmayı destekleyeceğini söyledi. Bu tür küçük ama etkili değişikliklerin, bayram boyunca sağlıklı kalmaya yardımcı olacağını belirtti.
