Ramazan ayında, uzun süre açlık ve susuzluğun ardından dengeli beslenmenin önemi daha da artıyor. Liv Sağlıklı Yaşam Merkezi Beslenme ve Diyet Kliniği'nden Diyetisyen Tuba Yıldırım, bu dönemde sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmenin büyük önem taşıdığını ifade etti. Yıldırım, "Öğünlerinizi sahur, iftar ve ara öğün şeklinde düzenlerseniz, gün boyunca almanız gereken besin ögelerini üç öğüne bölerek dengeli bir beslenme sağlamış olursunuz" şeklinde konuştu.
Diyetisyen Yıldırım, sağlıklı beslenmenin her zaman gerekli olduğunu, özellikle Ramazan ayında daha fazla dikkat edilmesi gerektiğini vurguladı. "Normal günlerde eksik aldığımız besin ögelerini diğer öğünlerde tamamlayabiliriz. Ancak Ramazan ayında öğün sayımız kısıtlı. Bu nedenle dengeli beslenme, enerjik ve sağlıklı kalmak için oldukça önemlidir" dedi.
Diyetisyen Yıldırım, Ramazan’da doğru beslenme önerilerini şöyle sıraladı:
"Sahur yapma alışkanlığı, açlık sürenizi azaltır ve metabolizma hızınızı korur. Sahurda hafif bir kahvaltı yapabilir, örneğin yumurta, ceviz, peynir veya mevsim sebzeleri tercih edebilirsiniz. İftar öğünü de azımsanmamalıdır. Orucu bir hurma ve su ile açtıktan sonra çorba ve salata ile devam ederek ana yemeğinizi tüketebilirsiniz. İftardan sonra midenizi hızlı bir şekilde doldurmamak için öğün sayısını artırmalısınız. Tatlı seçimlerinizi iftardan hemen sonra değil, bir iki saat sonra hafif sütlü tatlılar olarak tercih etmelisiniz. İftardan sonra tatlı isteğinizi dengelemek için kahve ve hurma birlikte tüketmek faydalı olabilir. Ayrıca, Ramazan'da hareketsizlik bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir. İftardan sonra bir saatlik yürüyüşler yapmak sindirimi kolaylaştırır. İftardan sahura kadar en az iki litre su içmeyi ihmal etmeyin; bir şişe soda ve bir bardak bitki çayı da sindirim sisteminize yardımcı olacaktır."
