Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Akgül, hamilelikte fazla kilo alan annelere, doğum sonrasında bu kilolardan kurtulmanın en iyi yolunun emzirmek olduğunu ifade etti. Akgül, emzirmenin günde ortalama 500-800 kalori harcayarak kilo vermeyi kolaylaştırdığını belirtti. Bu süreçte bebeği sık sık emzirmenin, hem onun büyümesine katkı sağladığını hem de annelerin sağlıklı bir şekilde kilo vermesine yardımcı olduğunu söyledi.
Akgül, hamilelikte sağlıklı bir beslenme ile 9-12 kilo alınması durumunda, doğum sonrası emzirme ile kilolardan kurtulmanın mümkün olduğunu vurguladı. Ancak, aşırı şekerli ve yağlı yiyeceklerin tüketiminin kilo alımını artıracağını belirtti. Emziren annelerin sağlıklı beslenmesi ve sık sık emzirmesi gerektiğini ifade etti.
İlk Haftalarda Kilo Vermekten Kaçının
Uzman, doğum sonrası ilk 6-8 haftada vücudun toparlanması için zaman gerektiğini, bu dönemde hızlı kilo vermeye çalışmanın stres yaratabileceğini ve süt üretimini olumsuz etkileyebileceğini belirtti. Aylık 1-2 kilo kaybının hedeflenmesi gerektiğini ifade eden Akgül, hafif egzersizlerin de faydalı olabileceğini ekledi.
Emziklilik döneminde sağlıklı bir beslenme düzeninin önemine dikkat çeken Akgül, her sabah kahvaltıda yumurta tüketilmesi, üç ana ve üç ara öğün yapılması gerektiğini belirtti. Ayrıca, yeterli su tüketiminin de önemli olduğunu vurguladı. Tatlılar ve beyaz unlu yiyeceklerden kaçınılması gerektiğini belirten Akgül, tam tahıl ürünlerinin tercih edilmesini önerdi.
Kaynak: Mersin Haber + IHA