Uzman Klinik Psikolog Başak Mutlu, sigarayı bırakma sürecinde kişilerin sigara içme alışkanlıklarını tetikleyen mekanlardan ve insanlardan uzak durmalarının önemine dikkat çekti. Örneğin, kahve ile birlikte sigara içen birinin, sigarayı bırakma sürecinde kahve tüketimini azaltması veya tamamen bırakmasının yararlı olacağını söyledi. Ayrıca, yemek sonrası gelen sigara içme isteği ile başa çıkmak için yürüyüş yapmanın etkili olabileceğini belirtti. Sigarayı bırakmanın zaman alan bir süreç olduğunu ifade eden Mutlu, bu süreçte bazı günlerin daha kolay, bazı günlerin ise zor geçebileceğini anlattı.
Kişilerin sigarayı bıraktıktan sonra elde edecekleri faydaları bir liste haline getirerek, zor zamanlarda bu listeyi gözden geçirmenin motive edici olabileceğini belirten Mutlu, "İlk birkaç hafta içinde huzursuzluk, konsantrasyon eksikliği, yeme isteğinde artış, öfke gibi yoksunluk belirtileri görülebilir. Bu durumlar normaldir ve geçici bir süreçtir. Bu dönemlerde bir psikiyatristten destek almak, sürecin daha rahat geçmesine yardımcı olabilir" dedi.
Sigara bağımlılığında fiziksel ve psikolojik bağımlılığın önemli rol oynadığını vurgulayan Mutlu, bu alanda uzman bir klinik psikologdan destek almanın faydalı olacağını ifade etti. Kişilerin bir kez bağımlı olduktan sonra tekrar bağımlılık riski taşıdığını unutmamaları gerektiğini belirten Mutlu, sigarayı bıraktıktan sonra kendilerini test etmekten kaçınmaları gerektiğini de sözlerine ekledi.
