Sıcak havaların vücut üzerindeki olumsuz etkileri, uzmanlar tarafından dikkatle izlenmektedir. Dr. Rengin Yiğit, aşırı sıcakların vücut ısısını artırabileceğini ve bunun sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirtti. Terleme yoluyla vücut ısısının dengede tutulması gerektiğini ancak aşırı sıcaklarda bu mekanizmanın her birey için etkili olmayabileceğini vurguladı. Özellikle yaşlılar, bebekler ve kronik hastalığı olan kişilerin terleme mekanizmasının yetersiz kalabileceğini ifade eden Dr. Yiğit, sıcak havalarda daha dikkatli olunması gerektiğini kaydetti.
65 yaş ve üstü bireyler, 4 yaşından küçük çocuklar, hamileler ve açık alanda çalışanlar gibi grupların aşırı sıcaklardan daha fazla etkilendiğini belirten Dr. Yiğit, bu kişilerin vücut ısısının yükselmesinin ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğine dikkat çekti. Özellikle yalnız yaşayan ve kronik hastalığı bulunan yaşlıların risk altında olduğunu ifade etti.
Ayrıca, güneş ışınlarının en yoğun olduğu saatlerde dışarıya çıkılmaması gerektiğini belirten Dr. Yiğit, çalışanların güneş altında korunmasız kalmamaları ve sık sık tuzlu gıdalar tüketmeleri gerektiğini vurguladı. Giyimde açık renkli ve hafif kumaşların tercih edilmesi, geniş kenarlı şapkaların kullanılması ve güneş gözlüğü gibi koruyucu önlemlerin alınması gerektiğini söyledi. Güneş ışınlarının dik geldiği saatlerde denize girilmemesi ve güneşlenilmemesi gerektiğini belirtti.
Sıcak hava koşullarında yapılan fiziksel aktivitelerin sabah veya akşam saatlerine kaydırılması gerektiğini vurgulayan Dr. Yiğit, bu dönemde her saatlik spor için 2-4 bardak sıvı tüketilmesini önerdi. Risk altındaki bireyler ve yaşlıların gün içerisinde en az iki kez gözlemlenmesi gerektiğini belirtti. Bebekler ve çocukların sıcak havalarda daha fazla izlenmesi gerektiğini ifade etti. Araçların içinde bırakılan bebekler, çocuklar ve hayvanların yüksek ısıdan zarar görebileceği uyarısında bulundu.
Kapalı alanların iyi havalandırılması ve güneş gören pencerelerin perdelerle gölgelenmesi gerektiğini belirten Dr. Yiğit, vücut ısısının yükselmemesi için sık sık duş alınması gerektiğini önerdi. Susuzluk hissi olmasa dahi günlük en az 2-2,5 litre sıvı tüketilmesi gerektiğini ifade etti. Kahvaltıda az yağlı peynirler, zeytin ve taze sebzelerin bulunması gerektiğini vurguladı. Kafein içeren içecekler yerine süt, meyve suyu ve bitki çaylarının tercih edilmesi gerektiğini belirtti.
Yağlı yiyeceklerin ve kızartmaların tüketiminden kaçınılması gerektiğini vurgulayan Dr. Yiğit, sağlıklı pişirme yöntemleri olarak haşlama ve ızgara gibi yöntemlerin tercih edilmesi gerektiğini söyledi. Vücut direncini artırmak için bol miktarda sebze ve meyve tüketilmesi gerektiğini ifade etti. Sıvı alımında su haricinde, süt, ayran ve meyve suyu gibi içeceklerin tercih edilmesi gerektiğini belirtti. Eğer bir sağlık problemi nedeniyle sıvı alımı kısıtlanmışsa, mutlaka doktorla görüşülmesi gerektiğini vurguladı. Çok soğuk içeceklerin tercih edilmesinin mide kramplarına yol açabileceğini ifade etti. Kafein ve alkol içeren içeceklerin de vücuttan sıvı kaybına neden olduğunu belirtti. Dışarıda satılan yiyeceklerin tüketilmesi konusunda dikkatli olunması gerektiğini, hijyen kurallarına uyulması gerektiğini söyledi.
