İstanbul'da uzman diyetisyen Şebnem Kandıralı, sürekli yorgunluğun nedenleri hakkında önemli bilgiler verdi. Kandıralı, “Yoğun bir günlük programınız, iş, trafik ya da artan sorumluluklar yorgunluğunuzun tek nedeni olmayabilir” diyerek enerji eksikliğine yol açan bazı faktörleri sıraladı.
Diyetin Rolü
Vücudun doğru şekilde çalışabilmesi için yeterli ve dengeli beslenme şarttır. Basit karbonhidratlar (şeker, kek, beyaz un gibi) hızlı bir enerji sağlasa da kısa sürede tükendiği için yorgunluk hissine yol açar. Bunun yerine, sebzeler, tam tahıllar ve kurubaklagiller gibi kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir.
ATP Düzeyi
Vücudun ana enerji kaynağı olan adenozin trifosfat (ATP) seviyesinin düşüklüğü de yorgunluğa neden olabilir. Yaş ilerledikçe ATP üretimi azalır. Koenzim Q10 ve pirolo kinolin kinon (PQQ) gibi maddelerin takviyeleri, ATP üretimini destekleyebilir.
Tiroid Sorunları
Sürekli yorgunluk hissi yaşıyorsanız, tiroid hormon seviyelerinizi kontrol ettirmeniz önemlidir. Tiroid hormonları, vücudun enerji tüketim hızını düzenler ve bu hormonlarda meydana gelen değişiklikler yorgunluğa yol açabilir. TSH, T3, T4 testlerini yaptırarak doktorunuzdan bilgi alabilirsiniz.
Uyku Kalitesi
Yetersiz uyku almak (günde en az 7 saat) enerji seviyenizi olumsuz etkiler. Uyku, vücudun yeniden enerji toplamasını sağlar ve araştırmalar, uyku sırasında beyin ATP seviyelerinin arttığını göstermektedir.
Sıvı Tüketimi
Yetersiz sıvı alımının bile yorgunluk hissine yol açabileceği belirtilmektedir. Günlük en az 8 bardak su içmek ve su içeriği yüksek meyve ve sebzeleri tüketmek, enerjinizi artırmaya yardımcı olabilir.
Tıbbi Durumlar
Eğer yaşam tarzı değişikliklerine rağmen yorgunluk hissi devam ediyorsa profesyonel destek almak önemlidir. Kalıcı yorgunluk anemi, anksiyete, depresyon gibi durumların belirtisi olabilir. Bu sebeple bir sağlık uzmanına danışılması önerilmektedir.
Kaynak: Mersin Haber + IHA