Dr. Fevzi Özgönülü, kilo almakta zorlanan bireylerin sağlıklı bir şekilde kilo alabilmesi için dikkat etmeleri gereken 10 önemli noktayı açıkladı. Zayıf bireylerin tatlı, hamur işi gıdalardan ve akşam geç saatlerde yemek yemekten kaçınmaları gerekmektedir.
Tatlı ve Hamur İşi Kilo Alımına Yardımcı Olmaz
Kilo alamayanlara sıkça, tatlı ve hamur işi gıdaların kilo aldırdığı söylenir. Ancak bu gıdalar, kilolu bireylerde olduğu gibi zayıfları da daha fazla zayıflatma eğilimindedir. Zayıf olanların, göbek, kalça ve basenlerinde orantısız yağ istemedikleri biliniyor. Bunun yerine, zayıflar sağlıklı dokulara sahip olmak ve normal bedende görünüm elde etmek istiyorlar. Bu nedenle, kilo almak isteyenlerin beslenme düzenlerinde tatlı ve hamur işlerine yer vermemeleri önerilmektedir.
Dr. Fevzi Özgönülü'ne Göre Kilo Almanın 10 Püf Noktası
1. Sabah erken kalkarak doyurucu bir kahvaltı yapmalısınız. Kahvaltınızda ekmek ve hamur işlerini azaltarak peynir, yumurta, zeytin, yeşillik ve çerez tüketin.
2. Kahvaltınızda çay yerine süt veya meyve suyu tercih edin.
3. Kahvaltı ve öğle yemekleri arasında en az 4 saat beklemelisiniz. Bu süre zarfında sindirim sisteminizi çalıştıracak bir şey yememelisiniz. Ara öğün, sindirim sisteminizi olumsuz etkileyebilir.
4. Öğle yemeğinde vücudunuzu besleyecek ve güçlendirecek sağlıklı yemekler seçin. Ekmek, makarna, pilav ve tatlılardan uzak durmalısınız.
5. Vücudunuzu ideal ölçülere ulaştırmak için dolgunlaştırıcı, yağ ve kas dokularını artırıcı gıdaları sabah ve öğle saatlerinde tüketmelisiniz. Akşam yediğiniz gıdalar bu süreçte etkili olamaz. Güneş batmadan önce bu gıdaları tüketmiş olmalısınız.
6. Güneş batmadan önce bir ara öğün daha yemelisiniz.
7. Akşam yatmadan önce, gündüz yediklerinizin sindirilmesi ve vücudunuzun yapılanması için hafif egzersiz yapmalısınız.
8. Gece erken uyuyarak vücudunuzun hormon üretimini desteklemelisiniz. Unutmayın, çocuklar gece büyür.
9. Akşam güneş battıktan sonra meyve, çerez veya salata türü yiyecekleri tüketmeyin.
10. Tatlı isteğiniz azaldıysa ve kendinizi enerjik hissediyorsanız, sağlıklı bir şekilde kilo alarak ideal beden ölçülerinize ulaşmaya başladığınız anlamına gelir.
