Ankara'da iç hastalıkları uzmanı Uzm. Dr. Başaran, kronik hastalıklara sahip bireylerin egzersiz yaparken dikkat etmeleri gereken önemli noktaları sıraladı. Egzersiz programına başlamadan önce mutlaka dahiliye, kardiyoloji veya ilgili branş hekiminin onayı alınması gerektiğini belirten Dr. Başaran, düşük yoğunlukla başlanması ve süre ile şiddetin yavaş yavaş artırılması gerektiğini ifade etti. Bireyselleştirmenin önemine değinen uzman, diyabet, hipertansiyon, obezite ve kardiyovasküler hastalıklar için farklı sınırların bulunduğunu kaydetti.
Orta Düzeyde Egzersiz Önerisi
Uzm. Dr. Başaran, egzersiz sıklığı ve süresi hakkında şu bilgileri paylaştı: "Egzersiz süresi ve sıklığı haftada en az toplam 150 dakika olmalı ve hafif-orta şiddette 48 saatten fazla ara vermeden yapılmalıdır. Hastaların kendi kalp hızını takip etmesi ve egzersiz şiddetinin maksimum kalp hızının (maksimum kalp hızı = 220- yaş) yüzde 50-75’i civarında olması hedeflenmelidir. Günde 20-45 dakika orta düzeyde egzersiz önerilmektedir."
Hastalıklara Göre Uygulama
Diyabetli bireylerin kilo kontrolü için orta şiddette aerobik fiziksel aktiviteleri tercih etmeleri gerektiğini vurgulayan Dr. Başaran, egzersiz öncesi ve sonrası kan şekeri kontrolünün önemine dikkat çekti. Hipertansiyonu olan bireylerin ise yaş ve kapasitelerine uygun şekilde haftada en az 4 gün orta tempolu yürüyüş, yüzme gibi dinamik egzersizler yapmaları önerilmektedir. Ayrıca, hiperlipidemi (kolesterol yüksekliği) tanısı olan bireylerin aerobik aktiviteler tercih etmesi gerektiği ifade edildi. Kalp yetmezliği olan bireylerde nabız ve tansiyonun yakından takip edilmesi gerektiği belirtildi. Obezite durumunda ise eklemlere yük bindirmeyen yüzme ve sabit bisiklet gibi düşük etkili aktiviteler önerilmektedir.
Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar
Son olarak, egzersiz sırasında dikkat edilmesi gereken hususları aktaran Uzm. Dr. Başaran, göğüs ağrısı, baş dönmesi, nefes darlığı veya çarpıntı durumunda egzersizin derhal bırakılması gerektiğini vurguladı. Diyabet hastalarının egzersiz öncesi ve sonrası kan şekeri kontrolü yapmaları, bol sıvı almaları ve uygun spor ayakkabı ile kıyafet kullanmaları gerektiği de hatırlatıldı. Uzman, kısa ama sürdürülebilir egzersizin uzun ve düzensiz olandan daha faydalı olduğunu söyledi.
Kaynak: Mersin Haber + IHA