Hisar Intercontinental Hospital'da görev yapan Gastroenterohepatoloji Uzmanı Doç. Dr. Duygu İbrişim, yaklaşan Ramazan Ayı'nda dengeli beslenmenin oruç tutma sürecini kolaylaştıracağını söyledi. İbrişim, oruç tutmanın en önemli kuralının sahura kalkmak olduğuna dikkat çekerek, sağlıklı bir kahvaltının gerekliliğini vurguladı. "Sahur, uzun oruç gününü daha rahat geçirmenizi sağlar ve besinsel eksikliklerin önüne geçer" dedi.
SAHURDA DOĞRU BESLENME
İbrişim, sahurda yenilecek yiyeceklerin önemine değinerek, "Yağlı ve ağır yemekler yerine kahvaltı tercih edilmelidir. Tam buğday ekmeği, düşük tuzlu peynir, zeytin, haşlanmış yumurta, süt ve yeşillikler iyi bir başlangıçtır. Ayrıca birkaç bardak su içmek de önemlidir" ifadelerini kullandı.
Sahurdan Sonra Hemen Yatmayın
Gastroenterohepatoloji Uzmanı, sahurdan hemen sonra yatmanın hazımsızlık ve reflü sorunlarını artırabileceğini belirtti. "Sahurdan sonra hemen yatmaktansa, sabaha en yakın zamanda yemek yiyip bir süre ayakta kalmak daha sağlıklıdır" dedi.
İftarda Dikkatli Olun
İbrişim, iftarın ağır hale getirilmemesi gerektiğini vurgulayarak, "İftar sofralarında aşırı çeşit hazırlamak yerine, normal bir akşam yemeği gibi düşünmek daha doğrudur. Gereksiz alışverişten kaçının ve sağlıklı seçenekler tercih edin" diye konuştu.
Çorba İle Başlayın
İbrişim, iftarın çorba ile açılmasının faydalı olduğunu belirtti. "Su kaybını önlemek için sebzeli yemekler, cacık ve mevsim salataları gibi besin değeri yüksek gıdalar tercih edilmelidir" dedi.
Tatlı Tüketimine Dikkat
Doç. Dr. İbrişim, Ramazan pidesinin ve tatlıların dikkatli bir şekilde tüketilmesi gerektiğini vurguladı. "Her akşam tatlı yememek ve mevsim meyvelerine yönelmek sağlıklı bir alternatiftir" şeklinde konuştu.
Su Tüketimi Önemli
İbrişim, iftar ile sahur arasında yeterli su tüketmenin önemine değindi. "Gün içinde kaybedilen suyu telafi etmek için 2 litre su tüketilmelidir" dedi.
Hareket Etmeyi Unutmayın
İbrişim, hareket etmenin sindirim sistemi üzerinde olumlu etkiler yarattığını belirtti. "Gece yemekten 1-2 saat sonra yapılacak 20-30 dakikalık yürüyüş, sindirim sistemini rahatlatır" ifadelerini kullandı.
Sindirim Sorunlarına Dikkat
Son olarak, sindirim sistemi sorunları yaşayanlara dikkat etmeleri gerektiğini vurgulayan İbrişim, "Yetersiz su tüketimi ve hareketsizlik, reflü ve gastrit gibi sorunları artırabilir. Belirtiler varsa mutlaka bir uzmana danışılmalıdır" dedi.
