Ramazanda Su İhtiyacını Karşılayacak 6 Öneri

Vücudun ortalama dörtte üçünü oluşturan su, genel vücut sağlığının yanı sıra metabolizmanın da sağlıklı bir şekilde işlevini yerine getirebilmesi için de gerekli.

Tarih: 30 Nisan 2019 Salı 11:18
Güncelleme: 30 Nisan 2019 Salı 12:19
Ramazanda Su İhtiyacını Karşılayacak 6 Öneri
- Yaklaşan ramazan ayı ile birlikte vücudun su ihtiyacının karşılanması daha fazla önem kazanıyor. Susuzluk durumunda ortaya çıkabilecek birçok sağlık sorununun önüne geçebilmek için ramazan ayı boyunca iftarla başlayıp sahur bitimine kadar geçen sürede en az 2,5 litre su içilmesi öneriliyor. Memorial Diyarbakır Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Uzman Diyetisyen Özlem Tay, sağlıklı bir ramazan ayı için su tüketiminin önemi hakkında bilgi verdi.
Ramazanda su ihtiyacı önem kazanıyor
Ramazan ayında vücudun sıvı ihtiyacı daha da artmaktadır. Uzun süreli açlık sonrası gerekli olan sıvıyı yerine koyabilmek için iftar ile birlikte belirli aralıklarla gerekli olan su içimi büyük önem kazanmaktadır. Özellikle yaşlılarda, böbrek hastalığı bulunan kişilerde, kalp ve tansiyon hastalarında sıvı tüketiminin doktor kontrolü ve takibinde hesaplanması, bu doğrultuda uygulanması daha sağlıklı olacaktır. Büyüme ve gelişme sürecinde olan ergenlik dönemindeki kişilerin de oruç tuttukları ramazan ayı boyunca günde en az 2,5 lt su tüketmeleri önerilmektedir. Soğuk su midede kasılmalara yol açarak sindirimi zorlaştırır ve hazımsızlığa neden olabilir. Bu nedenle ramazan ayı boyunca içilen suyun oda sıcaklığında olması önerilir.
Oruç tutarken susuz kalmamak için…
Ramazanda yeterli miktarda su tüketmenin yanı sıra, iftar ve sahur öğünlerinde susuzluğa neden olacak sucuk, pastırma, turşu, şalgam gibi tuz ve baharat içeriği yüksek gıdalar tercih edilmemelidir.
Oruçluyken gün içerisinde aşırı terlemeye neden olacak faaliyetlerden ve uzun süre sıcağa maruz kalmaktan da kaçınılmalıdır.
İftar ve sahur arasında tüketilecek suyun içerisine taze limon dilimleri, taze nane yaprakları veya rulo tarçın eklemek hem suya farklı bir aroma katıp içimini kolaylaştırır hem de mideyi rahatlatarak tatlı yeme isteğini bastırabilir.
Oruç tutarken susuzluğa karşı alınacak önlemlerden biri de su içeriği yüksek sebze ve meyvelerden faydalanmaktır. Bunun için sahurda, salatalık ve domates dilimleri sofraya eklenebilir, iftar sofrasında da salata ve sebze yemeklerine daha fazla yer verilebilir.
Çay, kahve, limonata, gazoz gibi içecekler suyun yerini alamaz. Aksine çok fazla tüketimi su içme isteğini bastırabilir. Mümkün olduğunca özellikle ramazan ayında sınırlandırılmalıdır.
Çay ve kahvenin faza miktarda tüketimi vücutta sıvı kaybına neden olacaktır. Bu sebeple iftardan bir iki saat sonra tercih edilmesi uygun olacaktır.
Su, sağlıktır!
Düzenli ve yeterli miktarda, vücudun ihtiyacını karşılaşacak şekilde su tüketimi;
Cildi arındırarak sivilce ve siyah nokta oluşumunu engeller
Vücuttaki toksinlerin atımını sağlar, cildi gençleştirir
İç organların sağlıklı çalışmasını sağlar
Kan dolaşımını hızlandırır
Sindirim sistemini düzenler
Vücuttaki ödemin atılmasını sağlar
Kilo vermeyi hızlandırır
Saç köklerini güçlendirir
Daha fazlası ve daha hızlı bilgi için sizde; Facebook'ta @mersihnaber 'i, Instagram'da @mersinhaber 'i veya Twitter'da @mersinhaber 'i takip edebilirsiniz. İlk olarak anlık gelişmeleri sosyal medya hesaplarımızdan paylaşıyoruz.. Dilerseniz sosyal medya hesapları üzerinden sizlerde bir olayı ihbar edebilir veya bir gelişmeden bizleri haberdar edebilirsiniz.


UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Henüz yorum eklenmemiştir.
© 2000 - Tüm Hakları Saklıdır, Kaynak Gösterilmeden İçerik kopyalanamaz.
,Mersin ,Mersin Tren Saatleri ,Mersin Hava Durumu
Oluşturma süresi(ms): -1
SON DAKİKA
Toroslar’ın Zirvesinde Kar Çalışması, Mersin Büyükşehir Belediyesi, 3 Bin Rakımda Yörükler’in Göç Yollarını Açıyor
Mezitli Belediyesi Yerel Yönetişimde Rezilyans Projesinde Pilot Belediye Seçildi
Tarsus’un Geçmişine Işık Tutacak İki Konferans Daha Düzenlendi
Mersin Tarsus’ta Irmağa Düşen Suriyeli Gençten 45 Gündür Haber Yok
Toroslar’da Yüzme Kursları Yoğun İlgi Görüyor
Nostaljik Açık Hava Sinemasına Yoğun İlgi! Nostalji Sinema Günleri Programı (Mahalle ve Tarihleri)
Mersin Kızkalesi ve Susanoğlu Halk Plajına Mavi Bayrak! Başkan Seçer: "Mavi Bayraklı Plaj Sayımızı Artıracağız"
Mersin Üniversitesi 12 Akademik Personel Alımı Yapacak
KÜSİ'den Tarsus Ticaret Borsasına Ziyaret
Mersin Erdemli Sarıkaya Mahallesinde Parke Yol Yapımı