Bursa'nın Nilüfer ilçesinde, halk sağlığını ilgilendiren konularda düzenlenen bilgilendirme toplantıları devam ediyor. Bu kapsamda, Nilüfer Belediyesi Dr. Ceyhun İrgil Sağlık Müzesi'nde gerçekleştirilen "Kemik Erimesi ve Beslenme" başlıklı etkinliğe, Nilüfer Belediye Başkan Yardımcısı Serpil Altun ve çok sayıda vatandaş katıldı. Programda konuşan Uzman Dr. Büşra Yeşil, osteoporozun nasıl önlenebileceğine dair bilgiler verdi.
Dr. Yeşil, hastalığın gelişimindeki risk faktörlerini vurgulayarak, toplumda yaygın olan düşük vücut kitle indeksinin kemik sağlığına zarar verebileceği konusunda uyarılarda bulundu. "Zayıf bireylerde kemiklere binen yük azaldığı için kemik üretimi, kilolu kişilere göre daha düşüktür" dedi.
Erken menopoz, ailede kalça kırığı öyküsü, uzun süreli kortizon kullanımı ve tütün-alkol tüketiminin osteoporoz riskini artırdığına dikkat çeken Yeşil, hastalığın en ciddi sonuçlarının kalça kırığı ve omurga çökmesi olduğunu belirtti. Yapılan araştırmalara göre, kalça kırığı geçiren bireylerin iki yıl içinde yüzde 12 ile 20 arasında ölüm riski taşıdığını söyleyen Yeşil, bu durumun yaşam konforunu olumsuz etkileyerek kişiyi başkalarına bağımlı hale getirdiğini sözlerine ekledi.
Egzersizin Önemi
Osteoporozla mücadelede egzersizin hayati bir rol oynadığını ifade eden Dr. Yeşil, şu önerilerde bulundu: "Sadece kardiyo egzersizleri yeterli değil. Ağırlık ve direnç egzersizleri de yapılmalı. Kasların kemiklere uyguladığı çekme kuvveti, vücuda 'daha fazla kemik üretmeliyim' sinyali gönderir. Özellikle 50-60 yaş üzerindeki bireyler için düşmeleri önlemek amacıyla denge ve koordinasyon eğitimi şarttır."
Beslenme Önerileri
Beslenme düzeninde kalsiyum, protein ve D vitamini alımının önemine dikkat çeken Dr. Yeşil, günlük kalsiyum ihtiyacının ortalama 1200 miligram olduğunu hatırlattı. Yağsız süt ve yoğurt tüketiminin önemini vurgulayan Yeşil, "100 gram çedar peyniri tükettiğinizde yaklaşık 720 miligram kalsiyum alırsınız. Bu miktar, günlük ihtiyacınızın yarısından fazlasını karşılar" dedi.
Güneş Işığının Önemi
D vitamininin doğrudan güneş ışığıyla sentezlenebileceğini vurgulayan Yeşil, Türkiye'deki güneş açısı nedeniyle saat 12.00-13.00 arasının en verimli zaman dilimi olduğunu ifade etti. Cam arkasından güneşlenmenin D vitamini üretimi için yeterli olmayacağını belirtti.
Osteoporozun sessiz ilerleyen ancak önlenebilir bir hastalık olduğunu sözlerine ekleyen Yeşil, "Geleceğimiz için vücudumuza yatırım yapmalıyız. Bunu beslenme, egzersiz ve düzenli takip ile sağlayabiliriz" dedi. Etkinlik sonunda katılımcıların sorularını yanıtlayan Dr. Büşra Yeşil’e, Nilüfer Belediye Başkan Yardımcısı Serpil Altun teşekkür etti.
