Diyarbakır Veni Vidi Hastanesi'nde görevli Kadın Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Doç. Dr. Hakan Çoksüer, son 20 yıl içinde hamilelerin egzersizle ilgili tutumlarının değiştiğini belirtti. Hamilelik döneminde yüzme, sabit bisiklet sürme ve yoga yapmanın önemli olduğunu vurguladı. Doç. Dr. Çoksüer, hamilelerin destekleyici spor ayakkabı giymesi ve düz yüzeylerde yürümeleri gerektiğini, çukurlar ve kayalar gibi engellere dikkat etmeleri gerektiğini ifade etti.
"Eğer hayatınızda daha önce egzersiz yapmadıysanız, mahallede hızlı bir yürüyüş yapmak iyi bir başlangıç olabilir," diyen Çoksüer, bu şekilde kardiyovasküler egzersiz yapmanın mümkün olduğunu belirtti. Ayrıca, hamilelik ilerledikçe denge ve koordinasyonun zorlaşabileceğine dikkat çekti.
Yüzme en ideal egzersiz
Doç. Dr. Çoksüer, hamilelerin en ideal egzersizinin yüzmek olduğunu vurguladı. Yüzmenin karnın üzerine düşme riski taşımadığını ve eklemlere baskı yapmadan hareket açıklığı sağladığını ifade etti. Hamilelik süresince suya dikkatli girilmesi ve kayma riskine karşı korkuluk kullanılmasını önerdi.
Sabit bisikletin faydaları
Sabit bisiklet üzerinde pedal çevirmenin eklemlere baskı yapmadan kalp hızını artırmanın faydalı bir yolu olduğuna dikkat çeken Çoksüer, bu egzersizin hamilelikte güvenli olduğunu belirtti. Bisikletin ağırlığı desteklemesiyle düşme riskinin azaldığını da ekledi.
Yoga ile esneklik kazanımı
Çoksüer, yoga yapmanın eklemlerin esnekliğini artırdığına ve kas sistemini güçlendirdiğine dikkat çekti. Hamilelik sırasında dengenin zorlanmaması için bazı pozisyonların atlanması gerektiğini, aşırı esnemekten kaçınılması gerektiğini vurguladı.
Uzman danışmanlığı önemli
Hamilelik döneminde ağrı, pelvik ağrı, fetal hareket yokluğu veya vajinal kanama gibi durumlarda uzmanlara danışmak gerektiğini belirten Çoksüer, bu tür durumların ihmal edilmemesi gerektiğine dikkat çekti. Düzenli egzersizin hamileliğin sağlıklı geçirilmesine yardımcı olduğunu söyledi.
