Yaz mevsiminin gelmesiyle birlikte birçok kişi daha fit görünmek amacıyla spor yapmaya yöneliyor. Ancak hazırlıksız ve plansız bir şekilde başlayan egzersizler, ciddi sakatlıklara neden olabiliyor. Uzun süre hareketsiz kalan bireylerin aniden yoğun spora başlamaları, kas zorlanmaları, diz yaralanmaları ve ayak bileği burkulmaları gibi sorunları beraberinde getiriyor. Medicana International İzmir Hastanesi'nden Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. İ. Eralp Kaçmaz, yaz aylarında spor yapanların dikkat etmesi gereken konuları vurguladı. Kış mevsiminde hareketsiz kalan vücudun, ani yüklenmelere hazır olmadığını ifade eden Kaçmaz, "Halı saha maçları, koşu ve yüksek tempolu egzersizler aniden başlandığında yaralanma riski ciddi şekilde artıyor" dedi.
Ani Hareketler Ciddi Sonuçlar Doğurabilir
Doç. Dr. İ. Eralp Kaçmaz, kış boyunca ertelenen spor aktivitelerinin yaz aylarında bir anda hayatımıza girdiğini belirtti. Bu durumun ortopedi kliniklerinde her yıl aynı sonuçları doğurduğunu söyleyen Kaçmaz, "Hazırlıksız başlanan sporlar ve bu süreçte oluşan sakatlıklar, en sık karşılaştığımız sorunlar arasında yer alıyor. Kas zorlanmaları, diz bağ yaralanmaları ve ayak bileği burkulmaları en yaygın yaralanmalar. Özellikle ani yön değiştirme içeren sporlarda diz yaralanmaları büyük sorunlar oluşturuyor. 'Bir anda hızlanayım, biraz da zorlayayım' düşüncesi, vücudun hazırlıksız olduğu bir yüklenmeye maruz kalmasına neden oluyor. Sonuç olarak, haftalar hatta bazen aylar süren tedavi süreçleri ortaya çıkabiliyor" ifadelerini kullandı.
Yaralanma Riskini Azaltmak Mümkün
Yaz aylarında spor sakatlanmalarının artmasındaki nedenlere de değinen Kaçmaz, "Vücut, ani yüksek tempolarla karşılaştığında yüklenmeye adapte olamıyor. Kış boyunca azalan kas gücü ve esneklik, denge ve koordinasyon kaybıyla birleşince yaralanma riski belirgin şekilde artıyor. Yetersiz ısınma ve uygun olmayan zemin veya ekipman seçimi bu durumu daha da kötüleştiriyor" dedi.
Basit Önlemlerle Risk Azaltılabilir
Sakatlıkların önüne geçmek için birkaç basit önlem almanın önemli olduğunu vurgulayan Doç. Dr. İ. Eralp Kaçmaz, "Spora kademeli başlamak şart. İlk günlerde yüksek tempo yerine kısa süreli ve düşük yoğunluklu egzersizler tercih edilmelidir. Vücudu alışmaya alıştırmak, sakatlıkların önlenmesinde en önemli adımdır. Isınma alışkanlığı çoğu zaman unutuluyor. Ancak egzersiz öncesinde 10-15 dakikalık hafif tempo ve dinamik hareketler, kasları ve eklemleri spora hazırlar. Bu küçük yatırım, büyük sakatlıkların önüne geçebilir. Antrenman sonrası yapılacak germe egzersizleri de bir sonraki antrenmana hazırlık açısından faydalı olacaktır. Ayrıca, doğru ekipman seçimi de büyük önem taşıyor. Özellikle ayakkabı, zemin ve yapılan spor türüne uygun olmalıdır. Sert zeminlerde uygunsuz ayakkabılar kullanmak, ayak bileği ve diz yaralanmalarını tetikleyebilir" dedi.
Ağrıların Önemi Unutulmamalı
Spor sırasında ortaya çıkan ağrılara dikkat edilmesi gerektiğini de belirten Doç. Dr. İ. Eralp Kaçmaz, "Spor sırasında hissedilen ağrı, 'devam et, açılırsın' düşüncesiyle göz ardı edilmemelidir. Erken dönemde verilen kısa bir ara, uzun süreli sakatlıkların önüne geçebilir. Sporun amacı, kısa sürede maksimum performans elde etmek değil, sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam alışkanlığı kazandırmaktır. Bu nedenle sabırlı olmak ve vücudu dinlemek en doğru yaklaşımdır. Yaz ayları, aktif bir yaşam için önemli bir fırsat sunuyor. Doğru planlama ve bilinçli hareketle hem form tutmak hem de sakatlanmalardan korunmak mümkündür. Spora ideal şekilde başlayarak yazı sağlıklı geçirmek mümkün" şeklinde konuştu.
