İzmir'de Klinik Psikolog Burçin Deniz, öfkeyi kontrol altına almak için "Rahatlayın, durumu yeniden değerlendirin, ardından tepki üretin" diyor. İlk adımda, öfkenizi tetikleyen durumdan uzaklaşarak kendinize zaman tanımanız öneriliyor. Bu süreç, olayları daha mantıklı bir perspektiften değerlendirmenize yardımcı olacaktır. Karşınızdaki kişiyle iletişimi kesmeden, tartışmayı ilerletebileceğiniz bir zaman belirlemeniz önemlidir. Kendinizi zaman tanıyamadığınız anlarda 10'dan geriye saymak da faydalı olabilir.
Öfkeyi Yeniden Değerlendirin
İkinci adımda, yaşanan durumu gözden geçirmeniz öneriliyor. Öfkeli düşünceler genellikle siyah-beyaz mantığına dayanır; bu da olayları aşırı değerlendirmeye yol açar. "Ben haklıyım, sen hatalısın" gibi düşünceler öfkeyi besleyebilir, bu yüzden ilk önce düşüncelerinizi mercek altına almanız önemlidir.
Sakin İletişim Kurun
Son aşamada ise, karşı tarafla iletişime geçerken mümkün olduğunca sakin kalmak gerektiğine dikkat çekiliyor. Ölçülü bir ses tonu kullanmak, tahrik edici davranışlardan ve yüz ifadelerinden kaçınmak, tartışmanın daha yapıcı bir şekilde sürdürülmesine katkı sağlar. Bu adımları izleyerek, öfkenizi daha etkili bir şekilde kontrol altına alabilirsiniz.
Kaynak: Mersin Haber + IHA